Apakah 5 Tren Kesehatan Ini Bermanfaat atau Berbahaya untuk Kondisi Tertentu?

Bahkan jika Anda merasa seperti mengelola kesehatan Anda dengan baik, kebanyakan pendukung tren kesehatan dapat membuat Anda melakukan pengambilan ganda. Harus Anda mencoba diet ini atau itu?

Beberapa tren ini menarik, mengklaim untuk mengobati berbagai hal, dari penyakit autoimun dan rasa sakit hingga kesehatan mental. Tetapi bagaimana Anda menyaring tren, mengetahui mana yang harus diambil dan mana yang harus pergi?

Kami telah menyisir tren kesehatan terbaru dan menentukan mana yang membantu, dan – tergantung pada apakah Anda menerima diagnosis kondisi tertentu di kemudian hari – mana yang bisa lebih berbahaya daripada baik.

1. Diet keto

Sepertinya tidak ada yang bisa menghentikan kegemaran diet keto. Pedoman diet menyerukan makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Idenya adalah bahwa tanpa karbohidrat untuk membakar, tubuh Anda akan memecah lemak menjadi tubuh keton untuk energi.

"Apa artinya ini adalah penurunan berat badan yang cepat bagi banyak orang," kata Leah Kaufman, MS, ahli gizi terdaftar di NYU Langone Health's Weight Management. Penelitian mendukung hal ini, tetapi jangan menunjukkan bahwa penurunan berat badan pada keto lebih penting jangka panjang dari diet lainnya.

Dan sementara banyak orang menggunakan diet keto untuk menurunkan berat badan, itu mungkin juga bermanfaat untuk sejumlah kondisi, seperti gangguan bipolar. Orang dengan gangguan bipolar mengalami peningkatan jumlah natrium dalam sel mereka. Obat untuk mengobati gangguan bipolar menurunkan kadar natrium, dan diet keto memiliki efek yang sama.

Diet keto juga dapat membantu kondisi otak tertentu, seperti epilepsi pada anak-anak. Mungkin juga meringankan gejala penyakit Alzheimer.

SEBUAH Studi 2017 menemukan diet keto membantu orang dengan diabetes menurunkan berat badan lebih banyak dan menurunkan kadar gula darah mereka lebih dari 32 minggu dibandingkan dengan diet diabetes rendah lemak konvensional.

Seorang wanita beralih ke diet keto untuk membantu mengelola diabetesnya, karena menurunkan asupan karbohidrat akan menurunkan gula darah.

Diet keto dapat membantu mengobati:

  • diabetes dan prediabetes
  • kanker
  • penyakit jantung
  • epilepsi pada anak-anak
  • Penyakit Alzheimer
  • gangguan bipolar

Kerugiannya

Para kritikus diet keto mengatakan itu hanya solusi jangka pendek dan dalam jangka panjang sebenarnya tidak sehat.

Efek awal dari penurunan berat badan adalah karena berat air. Ini mungkin tidak optimal bagi mereka yang ingin mendapatkan otot. Wanita hamil membutuhkan asam folat untuk melindungi dari cacat lahir otak dan tulang belakang. Jadi, jika Anda sedang hamil, diskusikan diet keto dengan dokter Anda sebelum memulai.

Apakah diet keto tidak sehat bagi siapa pun?Bicaralah dengan dokter sebelum Anda mencoba keto jika Anda hamil atau mencoba untuk hamil.

2. Puasa intermiten

Puasa intermiten (IFM) sering dipasangkan dengan keto dan sebagian besar digunakan untuk menurunkan berat badan. Tetapi juga terbukti memiliki efek positif pada tubuh, otak, dan umur panjang.

JIKA adalah pola makan yang siklus antara puasa dan makan. Ini bukan tentang makanan yang ada di atas atau di luar meja, untuk berbicara, tetapi lebih banyak tentang kapan Anda harus makan sepanjang hari.

Metode puasa meliputi puasa 16 jam sehari atau puasa selama 24 jam dua kali seminggu.

"Salah satu versi puasa intermiten adalah menghabiskan hanya 6 hingga 10 jam di siang hari untuk makan," kata Kaufman. "Ada efek positif yang ditunjukkan untuk menurunkan berat badan, khususnya dengan mencegah makan malam dan memanjakan malam hari."

Manfaat puasa intermiten:

  • pengurangan resistensi insulin
  • menurunkan risiko diabetes tipe 2
  • kurang stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh
  • meningkatkan kesehatan jantung
  • mempromosikan perbaikan seluler
  • mengurangi peradangan pada multiple sclerosis (MS)

Penelitian baru menunjukkan JIKA dapat membantu mengurangi gejala MS. Faktanya, pembatasan kalori adalah pendekatan multifaktorial untuk mengobati MS. Ini dapat mengurangi molekul pro-inflamasi sambil meningkatkan yang anti-inflamasi.

Penelitian tentang ini kecil, dan apa yang telah dipelajari sebagian besar menggunakan tikus. Namun, hasilnya sangat menjanjikan: JIKA sangat mengurangi gejala MS pada tikus. Hasilnya cukup signifikan untuk melakukan studi kecil dengan orang-orang.

Kerugiannya

Menurut Kaufman, JIKA sebaiknya dihindari jika Anda perlu makan sejumlah kalori per hari. Dan karena ini adalah diet pembatasan, ada juga kekhawatiran beberapa orang mungkin menjadi terlalu cemas atau stres tentang makanan atau berat badan.

Jika Anda mempertimbangkan JIKA, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:

  • diabetes
  • tekanan darah rendah
  • kurang berat
  • mencoba untuk hamil
  • hamil atau menyusui
membuat jus

3. Smoothie dan jus

Untuk orang yang hidup dengan penyakit autoimun, sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan memainkan peran besar dalam memerangi atau membantu peradangan. Jus, smoothie, dan tonik sering dianggap berperan dalam membantu meminimalkan efek buruk penyakit autoimun tertentu.

Penelitian telah menunjukkan hal itu peterseli dalam jus hijau menargetkan peradangan yang disebabkan oleh rheumatoid arthritis.

Jahe, bahan utama lain dalam banyak jus atau smoothie, mencegah produksi molekul inflamasi seperti prostaglandin dan leukotriene.

Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, sering dapat membantu mengurangi respon inflamasi tubuh juga.

Diet juga bisa menjadi faktor depresi. SEBUAH Studi tahun 2009 menunjukkan bahwa diet tinggi makanan olahan meningkatkan risiko mengembangkan depresi. Membuat jus dapat memberi nutrisi pada tubuh, dan ini bisa menjadi tambahan perawatan yang baik untuk depresi bersamaan dengan perawatan yang diresepkan dokter.

Pola makan yang kaya akan makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu memperbaiki gejala depresi. Misalnya, dasar dari banyak jus atau smoothie adalah kangkung atau bayam. Sayuran hijau ini kaya akan folat membantu tubuh mengatur homocysteine. Ini adalah asam amino yang terkait dengan depresi.

Buah jeruk seperti jeruk, grapefruit, dan lemon juga sering digunakan dalam smoothie atau jus. Vitamin C dalam buah jeruk telah terbukti menjadi faktor dalam regulasi dopamin. Buah beri juga mengandung folat dan bertindak sebagai neurotransmitter untuk membantu produksi serotonin.

Pertimbangkan mencoba membuat jus untuk:

  • kondisi autoimun
  • sakit kronis
  • depresi

Kerugiannya

Selalu penting untuk memeriksa bahan-bahan yang masuk ke smoothie atau jus Anda. "Periksa buah tambahan, yang merupakan sumber kelebihan gula," kata Kaufman.

“Nanas atau apel sering ditambahkan ke smoothie, yang meningkatkan asupan gula secara keseluruhan. Juga, banyak orang mungkin tidak puas dengan smoothie atau jus karena tidak ada protein tambahan, yang membuat Anda kenyang. Ini menyebabkan orang meraih sesuatu yang ekstra untuk dimakan dan dapat menggandakan jumlah kalori yang Anda konsumsi, ”tambahnya.

Hindari smoothie atau jus dengan kadar gula tinggi jika Anda memiliki:

  • diabetes
  • radang sendi
  • kegelisahan
  • depresi

4. Susu emas

Internet penuh dengan istilah "susu emas". Tapi apa sebenarnya itu? Susu emas adalah minuman yang mengandung kunyit yang biasanya digunakan dalam pengobatan Ayurvedic.

Kunyit dikenal untuk memasok antioksidan dan melawan peradangan terkait dengan kondisi seperti:

  • radang sendi
  • Penyakit Crohn
  • psorias

Ini juga dapat meningkatkan suasana hati, membantu depresi, dan berpotensi menurunkan tingkat kecemasan.

Kerugiannya

"Yang terbaik adalah memperhatikan dari mana Anda mendapatkan susu emas," Kaufman memperingatkan. "Jika Anda mendapatkannya dari warung kopi, mungkin ada peningkatan gula. Tetapi memiliki kunyit biasanya tidak berbahaya bagi tubuh. "

Tampaknya tidak ada efek samping yang serius dari mengonsumsi kunyit dan kurkumin, tetapi selalu terbaik untuk memeriksa bahan untuk memastikan produk tidak mengandung bahan pengisi murah. Ini dapat menyebabkan gejala buruk pada orang dengan penyakit celiac.

5. Diet rendah FODMAP

Diet rendah FODMAP semakin populer di kalangan orang-orang dengan gangguan pencernaan umum. FODMAP adalah karbohidrat kecil yang ditemukan dalam makanan tertentu, seperti:

  • buah-buahan
  • pemanis
  • susu
  • Sayuran
  • polong-polongan
  • gandum dan biji-bijian lainnya
  • minuman dengan kadar gula atau alkohol tinggi

FODMAP telah dikaitkan dengan gejala pencernaan, termasuk:

  • gas
  • kembung
  • sakit perut
  • diare
  • sembelit

Kapan diet rendah-FODMAP dapat membantu?Diet telah terbukti membantu dengan sindrom iritasi usus dan endometriosis. Ini dapat membantu penyakit radang usus seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.

Diet rendah FODMAP telah dipelajari pada orang dengan sindrom iritasi usus, gangguan pencernaan yang umum.

"Ini adalah diet eliminasi, berdasarkan gula yang ditemukan dalam makanan tertentu," kata Kaufman. "Ini adalah eliminasi yang berlangsung sekitar empat minggu sebelum Anda mulai perlahan memasukkannya kembali ke dalam diet Anda untuk mencari tahu apa itu pemicu inflamasi."

Makanan tinggi FODMAP juga dapat memperburuk endometriosis. Sebuah studi di 2017 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan rendah FODMAP mengalami peningkatan gejala endometriosis.

Kerugiannya

Terapi diet biasanya dianggap jinak, tetapi pembatasan fruktans, yang merupakan probiotik, dapat menyebabkan pengurangan bakteri menguntungkan. Diet rendah FODMAP harus diterapkan dengan pendidikan yang tepat di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan.

Orang yang tidak toleran terhadap FODMAP tidak punya alasan untuk melakukan diet rendah FODMAP. Banyak makanan yang mengandung FODMAP sebenarnya sangat sehat. FODMAP dianggap sebagai sumber energi bersih yang mendukung bakteri usus “baik” pada orang yang dapat menoleransi mereka.

Pertimbangkan saja diet FODMAP jika Anda memiliki masalah pencernaan.


Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesehatan. Fokusnya adalah memaksimalkan perjalanan pengalaman sambil mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Kunjungi dia blog atau Instagram.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *