Apakah Lebih Baik Berlari di Pagi Hari?

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan

Banyak orang suka memulai hari mereka dengan lari pagi karena berbagai alasan. Sebagai contoh:

• Cuaca sering lebih dingin di pagi hari, sehingga lebih nyaman untuk berlari.
• Berlari dalam cahaya hari mungkin terasa lebih aman daripada berlari setelah gelap.
• Latihan pagi dapat memberikan dorongan energi untuk membantu memulai hari.

Di sisi lain, berlari di pagi hari tidak selalu menarik. Banyak orang lebih suka berlari di malam hari karena satu atau lebih alasan berikut:

• Sendi bisa kaku dan otot bisa tidak lentur saat bangun tidur.

• Latihan pagi yang intens dapat menyebabkan kelelahan di siang hari.
• Berlari di malam hari dapat meningkatkan relaksasi setelah hari yang menegangkan.

Ada juga alasan berbasis penelitian untuk menjalankan – atau tidak menjalankan – di pagi hari, termasuk pengaruhnya terhadap:

• tidur
• kinerja
• ritme sirkadian
• manajemen berat badan

Penasaran? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Ini bisa meningkatkan kualitas tidur Anda

Salah satu alasan untuk berlari di pagi hari adalah dapat menyebabkan tidur malam yang lebih baik.

Menurut a Studi 2014 orang yang berolahraga pukul 7 pagi, 1 malam, dan 7 malam, mereka yang terlibat dalam latihan aerobik pukul 7 pagi menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak di malam hari.

SEBUAH Studi 2012 dari 51 remaja dengan usia rata-rata 18,3 tahun juga melaporkan peningkatan tidur dan fungsi psikologis pada mereka yang berlari setiap pagi hari kerja selama 3 minggu berturut-turut.

Ini mungkin mempengaruhi kinerja Anda secara keseluruhan

Jika Anda terutama berlari sebagai sarana latihan dasar, mungkin tidak masalah berapa hari Anda berlari, selama Anda memiliki program yang konsisten.

Padahal, a Ulasan 2012 diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menunjukkan bahwa keteraturan pelatihan di pagi atau sore hari memiliki dampak yang lebih besar pada kinerja daripada waktu hari yang dipilih.

Tetapi jika Anda berlatih untuk kinerja, a Studi tahun 2009 pengendara sepeda menunjukkan bahwa latihan pukul 6 pagi tidak menghasilkan kinerja setinggi 6 jam. latihan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya temuan ini.

Ini secara tidak langsung dapat mempengaruhi ritme sirkadian Anda

Menurut a Studi tahun 2016 diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics, atlet memiliki kecenderungan untuk memilih olahraga dengan waktu pelatihan yang sesuai dengan ritme sirkadian mereka.

Dengan kata lain, jika Anda orang pagi, Anda cenderung memilih olahraga yang biasanya melatih di pagi hari.

Ini, pada gilirannya, akan mempengaruhi ketika Anda memilih untuk menjadwalkan pelatihan Anda untuk olahraga seperti berlari yang tidak selalu memiliki waktu pelatihan tradisional.

Itu tidak akan serta merta meningkatkan manajemen berat badan

Ketika Anda bangun di pagi hari dengan perut kosong, tubuh Anda bergantung pada lemak sebagai sumber makanan utama. Jadi, jika Anda berlari di pagi hari sebelum makan sarapan, Anda akan membakar lemak.

Namun, Studi 2014 diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition menyimpulkan bahwa ada tidak perbedaan kehilangan lemak di antara mereka yang berolahraga setelah makan dan mereka yang berolahraga dalam keadaan puasa.

Cara tetap aman saat berlari

Jika Anda berlari sebelum matahari terbit atau setelah matahari terbenam, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tindakan pencegahan keamanan berikut:

• Pilih area yang cukup terang untuk lari Anda.
• Kenakan sepatu atau pakaian reflektif.
• Jangan memakai perhiasan atau membawa uang tunai, tetapi bawa identitas.
• Beri tahu seseorang ke mana Anda akan berlari, serta waktu yang Anda harapkan untuk kembali.
• Pertimbangkan berlari dengan teman, anggota keluarga, atau grup lari lainnya.
• Hindari memakai earphone sehingga Anda dapat tetap waspada dan menyesuaikan diri dengan lingkungan Anda. Jika Anda menggunakan earphone, jaga volumenya rendah.
• Selalu melihat ke dua arah sebelum menyeberang jalan, dan patuhi semua rambu dan sinyal lalu lintas.

Garis bawah

Apakah Anda berlari di pagi, siang, sore hari – atau bahkan sama sekali – pada akhirnya tergantung pada preferensi pribadi.

Memilih waktu yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda adalah kunci untuk menetapkan dan mempertahankan jadwal yang konsisten.