Bagaimana Mengenalinya Jika Tulang Belakang Anda Tidak Sejajar, dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Ketika tulang belakang Anda sejajar dengan benar, tubuh Anda mempertahankan garis yang relatif lurus mulai dari kepala hingga ke bahu dan punggung, serta pinggul, lutut, dan kaki.

Memiliki keselarasan yang tepat melampaui mempertahankan postur yang baik – itu juga dapat membantu mencegah rasa sakit jangka panjang. Ketidaksejajaran dapat mengganggu rentang gerak Anda, dan masalah parah dapat memengaruhi kualitas hidup Anda.

Mungkin ada tanda-tanda bahwa tulang belakang Anda tidak sejajar, bersama dengan rasa sakit di sekitar beberapa sendi dalam tubuh. Berolahraga dan melakukan peregangan dapat membantu, bersama dengan membuat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda. Dalam beberapa kasus, misalignment parah mungkin memerlukan perawatan medis.

Inilah cara untuk mengetahui apakah tulang belakang Anda tidak selaras, dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menemukan kelegaan.

Gejala misalignment tulang belakang

Tulang belakang Anda adalah kolom tulang, yang disebut tulang belakang, yang membentang dari bagian bawah tengkorak Anda ke panggul Anda. Ini memberikan stabilitas dan dukungan untuk tubuh bagian atas Anda.

Tetapi tulang belakang Anda lebih dari menstabilkan punggung Anda. Segala jenis ketidakselarasan dapat mempengaruhi bagian tubuh lainnya juga.

Tanda-tanda yang mungkin bahwa tulang belakang Anda tidak sejajar meliputi:

  • sakit kepala kronis
  • nyeri punggung bawah
  • sakit leher
  • sakit lutut
  • sakit pinggul
  • penyakit yang sering
  • kelelahan yang berlebihan
  • mati rasa atau kesemutan di tangan atau kaki
  • satu sepatu yang aus sebelum yang lain, karena kelainan berjalan

Faktor risiko ketidakselarasan tulang belakang

Ketidaksejajaran tulang belakang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah yang lebih serius yang melampaui rasa sakit dan ketidaknyamanan ringan. Jika tulang belakang Anda tidak selaras dengan benar, Anda mungkin berisiko lebih tinggi:

  • sakit kronis
  • kekakuan sendi
  • postur membungkuk
  • mengurangi rentang gerak
  • mobilitas menurun
  • tidak nyaman ketika duduk, berdiri, dan berbaring

  • cacat sendi dan tulang permanen
  • patah tulang, terutama di tulang belakang

  • masalah pernapasan
  • linu panggul

Pengobatan untuk misalignment tulang belakang

Sama seperti ketidaksejajaran tulang belakang terjadi dari waktu ke waktu, memperbaikinya membutuhkan upaya jangka panjang. Anda bisa mulai dengan lebih menyadari perataan tulang belakang Anda dan memastikan Anda meregangkan tubuh dan berolahraga secara teratur.

Kasus yang lebih parah dari masalah tulang belakang mungkin memerlukan perawatan medis atau pembedahan. Bicaralah dengan dokter untuk melihat strategi mana yang terbaik untuk Anda.

Latihan dan peregangan

Jika Anda seperti banyak orang Amerika, Anda cenderung duduk hampir sepanjang hari di tempat kerja dan untuk hiburan. Ini dapat memperburuk sakit punggung Anda dan menyebabkan postur yang buruk. Ini juga dapat memengaruhi pelurusan tulang belakang Anda dari waktu ke waktu.

Anda dapat membantu membalikkan efek seperti itu dengan olahraga dan peregangan.

Berjalan dan regangkan

Salah satu cara untuk memerangi efek negatif dari duduk adalah dengan mengambil istirahat berjalan sepanjang hari. Ini membantu meringankan tekanan dari tulang belakang dan punggung bawah Anda.

Anda bisa jalan cepat sepanjang hari, menyesuaikannya sebelum bekerja, selama istirahat makan siang, dan setelah makan malam.

Pertimbangkan tip-tip berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari perjalanan Anda:

  1. Sebelum Anda mulai, pastikan kepala dan bahu Anda berada dalam garis lurus dengan pinggul dan kaki Anda.
  2. Gulung pundak Anda ke atas lalu kembali agar Anda tidak mengangkat bahu ke depan.
  3. Berjalan hanya secepat Anda dapat mempertahankan postur yang baik – jika Anda bungkuk pada suatu titik, Anda lebih baik mengambil langkah kecil.

Papan

Papan direkomendasikan oleh instruktur kebugaran, serta terapis fisik dan ahli tulang. Ketika dilakukan dengan benar, mereka memperkuat otot-otot inti Anda di punggung dan perut, yang dapat menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari tulang belakang Anda.

Untuk melakukan papan klasik:

  1. Posisikan diri Anda pada lutut dan lengan Anda, pastikan siku Anda sejajar dengan bahu.
  2. Langkah kaki Anda kembali sehingga Anda berada di jari kaki Anda, menjaga tekanan pada tumit Anda saat Anda mengencangkan glutes dan perut Anda. Jaga bahu Anda kembali dan dagu Anda sedikit ke bawah.
  3. Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik setiap kalinya.
  4. Anda juga dapat berlatih variasi yang disebut papan tinggi, yang dilakukan di tangan Anda alih-alih lengan bawah Anda.

Pose kucing-sapi

Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, kemungkinan Anda telah melakukan lebih dari beberapa pose kucing-sapi. Pose ini meregangkan tulang belakang dan mengurangi tekanan dari punggung bagian bawah dan bahu.

Untuk melakukan kucing-sapi:

  1. Ayo merangkak, dengan tangan dan lutut yang sama beratnya. Mulai dengan tulang belakang netral.
  2. Saat Anda menarik napas, lihatlah sedikit ke atas dan jatuhkan perut Anda ke tanah.
  3. Saat Anda mengeluarkan napas, bawa dagu ke arah dada dan bawa pusar ke tulang belakang.
  4. Ulangi sesering yang Anda inginkan, pastikan Anda bergerak dengan napas sendiri.

Tukar kursi kantor Anda untuk mendapatkan bola stabilitas

Menggunakan bola stabilitas sebagai kursi dapat membantu memperkuat penyelarasan tulang belakang sepanjang hari. Jika Anda mempertimbangkan kursi bola stabilitas:

  1. Mulailah dengan duduk di dalamnya 15 hingga 20 menit setiap kali, dua hingga tiga kali sehari.
  2. Bawa pusar Anda ke arah tulang belakang Anda untuk mengerutkan otot-otot inti Anda.
  3. Duduk tegak dengan bahu ke belakang dan kaki Anda tertanam kuat di tanah.

Chiropractor

Chiropractor adalah jenis profesional medis yang berspesialisasi dalam sistem otot dan saraf, termasuk tulang belakang.

Salah satu perawatan chiropraktik yang paling umum disebut penyesuaian tulang belakang, atau manipulasi tulang belakang. Chiropractor akan membuat Anda berbaring, dan kemudian mereka secara fisik akan menyesuaikan sendi dan jaringan Anda untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Mereka juga dapat menggunakan perangkat genggam yang disebut aktivator.

Anda mungkin melihat peningkatan dalam penyelarasan tulang belakang Anda setelah menjalani penyesuaian chiropraktik secara berkala selama periode waktu yang lama. Mobilitas keseluruhan Anda juga dapat meningkat.

Selain manipulasi tulang belakang, chiropractor dapat mengajarkan Anda latihan mobilitas, seperti papan, untuk membantu memperkuat otot inti Anda. Mereka juga dapat menawarkan konseling gizi dan saran gaya hidup sehat lainnya.

Operasi

Jika latihan, pengobatan, dan penyesuaian tulang belakang belum efektif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan operasi.

Pembedahan korektif untuk misalignment tulang belakang dapat dipertimbangkan ketika:

  • metode nonsurgical telah gagal meningkatkan rasa sakit yang parah
  • ada gejala neurologis
  • gejalanya menjadi progresif dengan cepat
  • kualitas hidup terpengaruh

Misalignment sering diperbaiki dengan operasi fusi tulang belakang. Selama prosedur ini, tulang belakang menyatu dalam posisi yang benar dengan sekrup dan batang.

Apakah perangkat pelurusan tulang belakang berfungsi?

Ada banyak perangkat yang mengklaim "memperbaiki" keselarasan tulang belakang Anda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri tanpa harus ke dokter.

Contohnya termasuk keausan kompresi, pompa postur, dan tabel inversi. Masalah dengan perangkat ini adalah bahwa mereka dapat mengobati rasa sakit dalam jangka pendek, tetapi mungkin tidak selalu membantu menyelaraskan tulang belakang Anda dalam jangka panjang.

Perangkat lain mungkin bermanfaat untuk penghilang rasa sakit jangka pendek, seperti mesin TENS. Anda dapat membeli perangkat ini di apotek setempat. Mereka hanya memberikan penghilang rasa sakit sementara dan tidak memperbaiki masalah penyelarasan tulang belakang.

Pertimbangan lain adalah pengaturan tidur Anda. Tidur telentang adalah yang terbaik untuk tulang belakang Anda, tetapi mungkin tidak layak jika Anda mendengkur atau menderita sleep apnea.

Anda mungkin tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut, tetapi jangan tidur dengan perut, karena itu tidak baik untuk tulang belakang atau leher Anda.

Mendapatkan kasur yang tepat juga dapat membantu punggung Anda. Kasur ukuran sedang dapat membantu menopang persendian Anda tanpa menyebabkan kehancuran. Menempatkan handuk dan bantal kursi di kursi Anda juga dapat menawarkan dukungan untuk punggung bagian bawah dan pinggul Anda.

Kapan harus ke dokter

Jika Anda mengalami nyeri punggung berulang meskipun olahraga dan perubahan gaya hidup, kunjungi dokter. Mereka mungkin merujuk Anda ke chiropractor.

Anda juga harus mengunjungi dokter jika sakit punggung atau masalah gaya berjalan mengganggu mobilitas Anda. Selain memberikan resep perawatan medis, dokter dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang dapat membimbing Anda melalui latihan untuk memperkuat otot dan meningkatkan gerakan Anda.

Hubungi dokter segera jika Anda mengalami masalah kandung kemih atau kehilangan perasaan di kaki dan kaki Anda.

Bawa pulang

Masalah kecil dengan penyelarasan tulang belakang mungkin tidak memprihatinkan. Tetapi penting untuk menemui dokter jika Anda memiliki tanda-tanda ketidakselarasan untuk membantu mencegah komplikasi. Jika Anda mampu, pertimbangkan untuk berolahraga, meregangkan tubuh, dan duduk lebih sedikit untuk membantu meringankan rasa sakit dan memperkuat inti Anda.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *