Bagaimana Saya Bisa Berhenti Memiliki Gejala Kecemasan?

Jika Anda mengalami sekelompok ketakutan dan lonjakan perasaan panik, beberapa hal dapat membantu.

Tanya Jawab Tanya Psikolog
Ilustrasi oleh Ruth Basagoitia

T: Apa yang bisa saya lakukan untuk berhenti memiliki gejala kecemasan – perut berputar-putar, banyak berkeringat, sakit perut, serangan panik, dan perasaan takut – setiap hari tanpa alasan yang jelas?

Gejala fisik kecemasan bukanlah lelucon dan dapat mengganggu fungsi kita sehari-hari. Jika Anda mengalami sekelompok ketakutan dan lonjakan perasaan panik, beberapa hal dapat membantu.

Pertama, memahami bagaimana kecemasan mempengaruhi tubuh bisa bermanfaat.

Inilah yang terjadi: Ketika kita cemas, jantung berdegup kencang dan perutnya berputar, yang merupakan tanda respons 'lawan atau lari' – keadaan stres yang dialami tubuh ketika merasakan bahaya. Selama tubuh tetap stres, gejala kecemasan ini terus berlanjut.

Kunci untuk memutus siklus ini adalah mengembalikan tubuh ke tempat relaksasi.

Hanya dengan menarik napas dalam-dalam, dapat mengacaukan gejala-gejala stres ini. Meditasi atau yoga restoratif juga bisa bermanfaat. Masing-masing teknik ini dapat menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Namun, kadang-kadang, gejala fisik kecemasan sangat parah sehingga obat mungkin diperlukan. Bagaimana kamu bisa tahu? Jika Anda mencoba alat, seperti pernapasan dalam, perhatian, dan berbicara dengan terapis, dan Anda merasa lebih gelisah karena tampaknya tidak ada yang meringankan kecemasan Anda, mungkin diperlukan obat.

Berbicara dengan dokter Anda atau menemukan psikoterapis dapat menjadi titik awal yang bagus. Dari sana, penyedia layanan kesehatan Anda dapat menerapkan rencana perawatan, yang dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda.


Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suaminya, putrinya, dan dua kucing. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai seorang psikolog, dia suka menulis tentang kesehatan mental dan kesejahteraan. Ketika dia tidak bekerja, dia menikmati belanja murah, membaca, dan mendengarkan musik live. Anda dapat menemukannya di Kericau.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *