Bagaimana Saya Bisa Berhenti Mengkhawatirkan Bekerja di Akhir Pekan?

Adalah normal untuk merasa sedikit kecewa ketika akhir pekan berakhir, tetapi kecemasan di tempat kerja dapat merusak kesejahteraan Anda.

Tanya Jawab Tanya Psikolog
Ilustrasi oleh Ruth Basagoitia

T: Setiap hari Minggu, saya mulai merasa semakin takut dan cemas untuk kembali bekerja keesokan harinya. Apa yang bisa saya lakukan untuk bersantai dan menikmati sisa akhir pekan saya?

Kadang-kadang, sebagian besar dari kita memiliki kasus buruk "Blues Minggu" – perasaan takut yang muncul pada Sabtu malam atau Minggu pagi.

Meskipun benar-benar normal untuk merasa sedikit kecewa ketika akhir pekan berakhir, kecemasan yang terkait dengan pekerjaan dapat merusak kesejahteraan Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengeksplorasi jika stres mungkin adalah penyebab di balik kumpulan kekhawatiran Anda.

Misalnya, apakah ada aspek tertentu dari pekerjaan Anda yang tidak Anda sukai? Atau mungkin Anda khawatir tentang pertemuan yang akan datang dengan atasan Anda, atau Anda kesulitan bertemu langsung dengan rekan kerja?

Apa pun itu, belajar untuk tetap pada saat ini dapat membantu mencegah kecemasan.

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mempelajari kecakapan hidup meditasi perenungan. Mindfulness hanya berarti "mempertahankan kesadaran dari waktu ke waktu dari pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh kita," dan banyak peneliti telah menemukan bahwa mengambil napas dalam dan meditasi perut dapat membuat kita membumi, yang membantu mencegah hal-hal seperti khawatir dan kecemasan disabotase hari kita.

Untuk memulai latihan kesadaran, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi meditasi, seperti Tenang, atau tonton video meditasi singkat dan terpandu di YouTube. Kemudian cobalah menyisihkan 5 hingga 10 menit setiap hari untuk latihan mini-mindfulness.

Selama latihan Anda, perhatikan apa pun pikiran, perasaan, dan sensasi muncul, dan kemudian kembali ke napas Anda, menggunakannya sebagai isyarat untuk menambatkan Anda pada saat itu.

Selain perhatian, latihan pikiran juga bisa menjadi penghilang kecemasan. Misalnya, jika Anda khawatir tentang pekerjaan, tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana khawatir tentang masa depan akan membantu saya saat ini?" Atau "Apa bukti yang saya miliki bahwa kekhawatiran saya adalah fakta?"

Untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas, cobalah melangkah mundur dengan bertanya: "Seberapa besar kekhawatiran saya 1 bulan dari sekarang?"


Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suaminya, putrinya, dan dua kucing. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai seorang psikolog, dia suka menulis tentang kesehatan mental dan kesejahteraan. Ketika dia tidak bekerja, dia menikmati belanja murah, membaca, dan mendengarkan musik live. Anda dapat menemukannya di Kericau.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *