Build Stronger, Balanced Abs dengan One-Step Plank Hack ini

Papan – latihan inti yang terkenal menakutkan yang disukai semua orang untuk dibenci.

Papan melibatkan otot di seluruh tubuh Anda dan membutuhkan kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan.

Dan katakan saja melakukannya dengan benar, dengan bentuk yang tepat, adalah sebuah tantangan.

Jika Anda seorang pemula, mulailah berlutut atau papan dari permukaan yang ditinggikan, seperti bangku, untuk menguasai palka. Kemudian lulus ke papan standar, menjaga jari-jari Anda di tanah.

melalui Gfycat

Setelah Anda berada di level ini, untuk mengevaluasi formulir Anda dan untuk menantang saldo Anda, coba tambahkan piring.

Tidak, bukan pelat logam berbobot dalam hal ini. Cobalah piring kertas sebagai gantinya!

Baik saat Anda berada di papan lengan bawah (siku di tanah) atau posisi papan tinggi (telapak tangan di tanah), pelat harus diletakkan di punggung bagian bawah dan tidak bergerak sepanjang jalur penahanan.

Jika pelat bergerak, formulir Anda dikompromikan dan Anda perlu mengatur ulang dan mengevaluasi kembali.

Untuk melakukan papan piring kami, merangkak dan letakkan piring di punggung bawah Anda. Kemudian dengan hati-hati rentangkan kaki Anda ke posisi papan, memastikan bahwa inti dan paha depan Anda kencang, pinggul Anda terangkat, dan tulang belakang Anda netral.

Setelah Anda menguasai papan piring kertas, beralihlah ke piring yang berbobot – seperti yang untuk barbel yang Anda lihat di gym – untuk menantang kekuatan Anda.

Menguasai papan standar? Ganti dengan papan push-up dan lihat apakah Anda bisa menjaga keseimbangan piring. Kami memiliki 14 variasi papan lagi dari mana asalnya.


Nicole Davis adalah penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penyuka kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul kurva Anda dan menciptakan kecocokan Anda – apa pun itu! Dia tampil di majalah "Oxygen of Fitness" majalah Oxygen dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *