Cara Mengatasi Kecemasan Sebelum Menstruasi

Periode membuat Anda gelisah? Kamu tidak sendiri. Meskipun Anda mungkin mendengar lebih sedikit tentang itu daripada kram dan kembung, kecemasan adalah gejala khas PMS.

Kecemasan dapat mengambil berbagai bentuk, tetapi sering kali meliputi:

  • mengkhawatirkan berlebihan
  • kegugupan
  • ketegangan

Sindrom pramenstruasi (PMS) didefinisikan sebagai kombinasi dari gejala fisik dan kejiwaan yang terjadi selama fase luteal dari siklus Anda. Fase luteal dimulai setelah ovulasi dan berakhir ketika Anda mendapatkan menstruasi – biasanya berlangsung sekitar 2 minggu.

Selama waktu itu, banyak yang mengalami perubahan suasana hati ringan hingga sedang. Jika gejala Anda parah, mereka bisa menunjukkan kelainan yang lebih serius, seperti gangguan disforis pramenstruasi (PMDD).

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa kecemasan terjadi sebelum menstruasi dan bagaimana cara mengatasinya.

Mengapa itu terjadi?

Bahkan di abad ke-21, para ahli tidak memiliki pemahaman yang baik tentang gejala dan kondisi pramenstruasi.

Tetapi sebagian besar percaya bahwa gejala PMS, termasuk kecemasan, datang sebagai respons terhadap perubahan kadar estrogen dan progesteron. Kadar hormon reproduksi ini naik dan turun secara dramatis selama fase luteal menstruasi.

Pada dasarnya, tubuh Anda bersiap untuk kehamilan dengan meningkatkan produksi hormon setelah ovulasi. Tetapi jika telur tidak ditanamkan, kadar hormon itu turun dan Anda mendapat menstruasi.

Rollercoaster hormon ini dapat memengaruhi neurotransmiter di otak Anda, seperti serotonin dan dopamin, yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati.

Ini sebagian dapat menjelaskan gejala psikologis, seperti kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati, yang terjadi selama PMS.

Tidak jelas mengapa PMS memukul beberapa orang lebih keras daripada yang lain. Tetapi beberapa orang mungkin lebih sensitif fluktuasi hormon daripada yang lain, mungkin karena genetika.

Mungkinkah itu pertanda sesuatu yang lain?

Kecemasan pramenstruasi yang parah kadang-kadang bisa menjadi tanda gangguan disforis pramenstruasi (PMDD) atau eksaserbasi pramenstruasi (PME).

PMDD

PMDD adalah gangguan mood yang mempengaruhi hingga 5 persen orang yang mengalami menstruasi.

Gejala-gejalanya biasanya cukup parah untuk mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan dapat meliputi:

  • perasaan mudah tersinggung atau marah yang sering memengaruhi hubungan Anda
  • perasaan sedih, putus asa, atau putus asa
  • perasaan tegang atau cemas
  • merasa gelisah atau terkunci
  • perubahan suasana hati atau sering menangis
  • penurunan minat dalam aktivitas atau hubungan
  • kesulitan berpikir atau fokus
  • kelelahan atau energi rendah
  • mengidam makanan atau pesta makan
  • sulit tidur
  • merasa di luar kendali
  • gejala fisik, seperti kram, kembung, nyeri payudara, sakit kepala, dan nyeri sendi atau otot

PMDD terkait erat dengan gangguan kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya. Jika Anda memiliki riwayat kecemasan atau depresi pribadi atau keluarga, Anda mungkin memiliki risiko yang meningkat.

PME

PME terkait erat dengan PMDD. Ini terjadi ketika kondisi yang sudah ada sebelumnya, seperti gangguan kecemasan umum, mengintensifkan selama fase luteal dari siklus Anda.

Kondisi lain yang sudah ada sebelumnya yang dapat menyala sebelum periode Anda termasuk:

  • depresi
  • gangguan kecemasan
  • migrain
  • kejang
  • gangguan penggunaan narkoba
  • gangguan Makan
  • skizofrenia

Perbedaan antara PMDD dan PME adalah bahwa mereka yang mengalami gejala PME sepanjang bulan, mereka hanya bertambah buruk pada minggu-minggu sebelum menstruasi.

Apakah ada sesuatu yang saya bisa lakukan?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan pramenstruasi dan gejala PMS lainnya, yang sebagian besar melibatkan perubahan gaya hidup dan diet Anda.

Tapi jangan panik – mereka tidak terlalu drastis. Bahkan, Anda sudah mengerjakan langkah pertama: Kesadaran.

Hanya dengan mengetahui bahwa kecemasan Anda terkait dengan siklus menstruasi Anda dapat membantu Anda melengkapi diri dengan lebih baik untuk mengatasi gejala-gejala Anda saat gejala itu muncul.

Hal-hal yang dapat membantu mengendalikan kecemasan termasuk:

  • Latihan aerobik. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga teratur sepanjang bulan memiliki gejala PMS yang kurang parah. Berolahraga secara teratur cenderung memiliki perubahan mood dan perilaku, seperti kecemasan, depresi, dan kesulitan berkonsentrasi daripada populasi umum. Olahraga juga dapat mengurangi gejala fisik yang menyakitkan.
  • Teknik relaksasi. Menggunakan teknik relaksasi untuk mengurangi stres dapat membantu mengendalikan kecemasan pramenstruasi Anda. Teknik umum termasuk yoga, meditasi, dan terapi pijat.
  • Tidur. Jika kehidupan sibuk Anda mengacaukan kebiasaan tidur Anda, mungkin sudah waktunya untuk memprioritaskan konsistensi. Tidur yang cukup adalah penting, tetapi itu bukan satu-satunya hal. Cobalah untuk mengembangkan jadwal tidur yang teratur di mana Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari – termasuk akhir pekan.
  • Diet. Makan karbohidrat (serius). Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks – pikirkan serealia utuh dan sayuran bertepung – dapat mengurangi moody dan mengidam kecanduan makanan selama PMS. Anda mungkin juga ingin mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti yogurt dan susu.
  • Vitamin Penelitian telah menemukan bahwa kalsium dan vitamin B-6 dapat mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS. Pelajari lebih lanjut tentang vitamin dan suplemen untuk PMS.

Hal-hal yang dibatasi

Ada juga hal-hal tertentu yang dapat memicu gejala PMS. Dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi, Anda mungkin ingin menjauh atau membatasi asupan:

  • alkohol
  • kafein
  • makanan berlemak
  • garam
  • Gula

Apakah ada cara untuk mencegahnya?

Kiat yang dibahas di atas dapat membantu mengelola gejala PMS aktif dan mengurangi kemungkinan Anda mengalaminya. Tetapi tidak banyak hal lain yang dapat Anda lakukan tentang PMS.

Namun, Anda mungkin bisa mendapatkan lebih banyak uang dari tip-tip itu dengan melacak gejala Anda sepanjang siklus Anda menggunakan aplikasi atau buku harian. Tambahkan data tentang perubahan gaya hidup Anda sehingga Anda bisa mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang paling efektif dan apa yang bisa Anda lewati.

Misalnya, tandai hari-hari di mana Anda mendapatkan setidaknya 30 menit latihan aerobik. Lihat apakah gejala Anda berkurang dari waktu ke waktu seiring tingkat kebugaran Anda meningkat.

Haruskah saya pergi ke dokter?

Jika gejala Anda tidak membaik setelah perubahan gaya hidup atau Anda pikir Anda mungkin menderita PMDD atau PME, ada baiknya menindaklanjuti dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Jika Anda sudah melacak menstruasi dan gejala PMS Anda, bawalah orang tersebut ke janji temu jika Anda bisa.

Jika Anda memiliki PME atau PMDD, pengobatan lini pertama untuk kedua kondisi tersebut adalah antidepresan yang dikenal sebagai selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs). SSRI meningkatkan kadar serotonin di otak Anda, yang dapat membantu mengurangi depresi dan kecemasan.

Garis bawah

Sedikit kecemasan dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi Anda benar-benar normal. Tetapi jika gejala Anda memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk bantuan.

Mulailah dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Jika mereka tampaknya tidak memotongnya, jangan ragu untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan atau ginekolog Anda.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *