Cara Menyingkirkan Perut Bir

Perut bir mungkin merupakan hasil dari saat-saat yang menyenangkan, makanan yang enak, dan busa yang enak, tetapi mungkin juga membuat Anda lebih sulit untuk bergerak atau masuk ke dalam pakaian Anda. Selain itu, kelebihan berat badan mungkin melemahkan energi Anda dan memberi tekanan ekstra pada sendi dan jantung Anda.

Menyingkirkan perut bir akan membutuhkan kombinasi diet dan olahraga. Ini cenderung memakan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan daripada memperolehnya juga.

Teruslah membaca untuk mengetahui apa yang menyebabkan perut bir terbentuk dan metode terbaik untuk menghilangkannya.

Apa yang menyebabkan perut bir terbentuk?

Tentu saja konsumsi alkohol, khususnya di kalangan pria, adalah terkait dengan pembentukan perut bir, atau apa yang secara klinis disebut sebagai "obesitas perut."

Sebuah studi di Epidemiologi dan Kesehatan menemukan bahwa asupan alkohol yang tinggi terkait dengan lingkar pinggang yang tinggi. Ini tidak mengejutkan karena kalori alkohol.

Tapi sebuah studi di Internet European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa sementara minum banyak bir dapat melebarkan pinggang Anda, perut bukanlah tujuan unik untuk kenaikan berat badan yang berhubungan dengan bir.

Terlepas dari kepercayaan populer bahwa bir cenderung langsung ke perut, tampaknya minuman berkalori tinggi justru berkontribusi terhadap kenaikan berat badan di seluruh tubuh. Banyak wanita, misalnya, mulai membawa beban ekstra di bawah ikat pinggang, daripada tepat di atasnya.

Bir mungkin juga secara tidak langsung bertanggung jawab atas pertumbuhan pinggang Anda. Pikirkan tentang apa yang sering Anda miliki dengan bir: Pizza, nacho, dan makanan berlemak dan tinggi lemak lainnya cenderung menemani cangkir bir dingin atau IPA. Bir ringan mungkin bukan penyebabnya sebanyak makanan yang Anda nikmati.

Yang menarik, minum bir juga dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak secara efisien. Tubuh akan bekerja memecah alkohol untuk energi sebelum lemak yang tersimpan menunggu untuk dibakar.

Terlalu banyak konsumsi alkohol juga dikaitkan dengan kadar testosteron berkurang, yang, pada gilirannya, terkait dengan akumulasi kelebihan berat badan di daerah perut.

Cara terbaik untuk mengurangi perut bir

Kehilangan lemak yang ditargetkan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, terdengar bagus secara teori, tetapi mungkin bukan yang paling realistis.

Latihan seperti sit-up dapat membantu mengencangkan otot, tetapi ada penelitian beragam tentang seberapa baik latihan spesifik dapat membakar lemak hanya di perut atau di tempat lain.

Namun, perut bir biasanya akan menyusut saat Anda menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan sering digambarkan dengan istilah sederhana: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk membantu itu, pertimbangkan strategi berikut.

Makan lebih sehat

Mengurangi konsumsi bir akan membantu, tetapi hanya satu perubahan pola makan yang bisa Anda lakukan. Berikut adalah beberapa tips untuk dipertimbangkan:

Potong ukuran porsi Anda menjadi dua

Misalnya, alih-alih memiliki dua potong pizza, makanlah satu. Anda akan terbiasa mengonsumsi porsi kecil saat hari dan minggu berlalu. Ini sangat penting jika Anda makan banyak di luar. Ukuran porsi restoran sering jauh lebih besar dari ukuran porsi standar.

Hitung kalori

Awalnya bisa terasa menyebalkan, tetapi begitu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang ada dalam makanan yang biasanya Anda makan, Anda tidak perlu melakukan banyak matematika.

Untuk kehilangan sekitar 1 pon per minggu, rata-rata wanita harus menembak sekitar 1.500 kalori setiap hari (turun dari rata-rata 2.000 kalori). Pria rata-rata harus membatasi asupan hingga sekitar 2.000 kalori setiap hari (turun dari 2.500 kalori khas).

Ingatlah bahwa perkiraan ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan umum seseorang harus dipertimbangkan.

Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak

Dan makan lebih sedikit makanan olahan dan makanan yang mengandung gula tambahan, tepung yang diperkaya, dan lemak jenuh.

Buat pertukaran makanan sehat

Sebagai contoh:

  • Cobalah stroberi alih-alih es krim untuk pencuci mulut.
  • Minumlah air (dibumbui dengan perasan lemon atau jeruk nipis) alih-alih soda.
  • Gunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun, daripada mentega saat memasak.

Pindahkan lebih banyak

Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda adalah a faktor utama dalam sebagian besar upaya penurunan berat badan. Berikut beberapa tips:

Cobalah olahraga intermiten intensitas tinggi (HIIE)

HIIE melibatkan upaya habis-habisan dalam set sprint cepat atau latihan lainnya, diikuti dengan istirahat singkat, dan kemudian latihan yang lebih singkat namun intens.

Sebuah studi dalam Journal of Obesity menunjukkan bahwa HIIE lebih efektif dalam membakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan daripada banyak bentuk olahraga lainnya.

Berolahraga lebih sering daripada tidak

Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu, serta 2 hari per minggu latihan kekuatan dan peregangan di pagi dan sore hari.

Menyelinap berolahraga

Buat pilihan gaya hidup yang secara alami akan membakar lebih banyak kalori, seperti naik tangga daripada lift, atau sering-seringlah beristirahat di kantor untuk berjalan-jalan pendek.

Berapa lama untuk pergi?

Kerangka waktu untuk menghilangkan perut bir tergantung pada banyak faktor, termasuk jumlah berat yang ingin Anda hilangkan dan komitmen Anda terhadap pilihan olahraga, diet, dan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Satu cara untuk dipikirkan adalah ini: Satu pon sama dengan sekitar 3.500 kalori. Jadi, jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 500 sehari, membakar 500 kalori setiap hari, atau menemukan kombinasi lain yang cocok untuk Anda, Anda dapat menurunkan 1 pound per minggu (7 x 500 = 3.500).

Itu berhasil sekitar 4 pound sebulan. Mengurangi (atau membakar) 1.000 kalori setiap hari bisa membuat Anda mengalami penurunan berat badan 8 pon setiap bulan.

Itu adalah rencana penurunan berat badan yang aman dan masuk akal. Tentu saja, jika Anda tidak mengikuti tujuan makan dan berolahraga, jadwal itu tidak akan bertahan. Ketekunan adalah kuncinya.

Waspadai diet fad dan pil penurun berat badan yang menjanjikan hasil cepat. Klaim produk ini kemungkinan besar dilebih-lebihkan. Mereka juga dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan yang berbahaya.

Cara terbaik untuk menyamarkan perut bir

Jika Anda ingin membuat perut bir Anda kurang terlihat saat Anda melakukan perubahan gaya hidup, berikut adalah beberapa tips cepat:

  • Kenakan pakaian longgar, seperti blus dan kemeja button-up. Pakaian ketat, seperti kemeja otot, dapat menonjolkan area perut.
  • Coba warna gelap untuk celana dan celana pendek dan warna lebih terang untuk kemeja. Ini mungkin memberikan tampilan yang lebih proporsional, karena perut bir dapat membuat kaki terlihat lebih kurus. Namun, secara umum, pakaian yang lebih gelap dari atas ke bawah dapat membantu mengurangi berat badan.
  • Jangan memasukkan baju Anda.
  • Pakai garis-garis vertikal, jika Anda akan memakai garis sama sekali.
  • Pilih celana yang dirancang khusus, atau cukup celana yang menyanjung bagian bawah Anda. Ini akan membantu penampilan keseluruhan Anda.
  • Jeans tinggi dan celana lain adalah pilihan yang lebih baik daripada yang rendah.
  • Kenakan kemeja atau blus satu warna.

Kapan harus ke dokter

Membawa perut bir tidak dengan sendirinya darurat medis. Tapi itu bisa menjadi tanda bahwa risiko Anda untuk masalah medis serius semakin meningkat. Berat ekstra dapat dikaitkan dengan:

  • diabetes tipe 2
  • penyakit jantung
  • masalah sendi

Mungkin juga kenaikan berat badan di perut itu sendiri mungkin merupakan gejala dari sesuatu yang tidak terkait dengan diet dan olahraga rutin Anda. Pembengkakan di perut dapat berarti segalanya mulai dari kehamilan hingga masalah pencernaan yang serius, seperti:

  • sindrom iritasi usus besar
  • intoleransi laktosa
  • penyumbatan di usus Anda

Jika perut Anda membesar disertai dengan rasa sakit atau perubahan kebiasaan buang air besar, segera kunjungi dokter.

Dibawa pulang

Jika Anda ingin menghilangkan perut bir Anda tetapi khawatir Anda harus benar-benar melepaskan keajaiban hop dan barley, jangan takut. Bir, dalam jumlah sedang, masih bisa ada dalam makanan Anda. Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan lain untuk memungkinkan kebiasaan bir itu berlanjut.

Secara umum, itu berarti lebih sedikit soda dan makanan padat kalori dan lebih banyak latihan pembakaran lemak. Anda juga mungkin ingin mencoba bir ringan dan lebih sedikit.

Anda juga dapat berbicara dengan pelatih pribadi dan ahli gizi untuk membantu mengubah gaya hidup Anda dan mengubah perut bir menjadi enam bungkus.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *