Cobalah Aktivitas Sederhana Ini untuk Mengurangi Serangan Migrain Terkait Stres

Ketika saya tidak dapat sepenuhnya memproses perasaan yang sulit dan stres, saya cenderung mengalami serangan migrain sebagai pelepasan akumulatif.

Ivan Gener / Stocksy United

Sekitar 10 tahun yang lalu, saya memiliki peran utama dalam mengorganisir acara penggalangan dana amal yang besar. Sebagai siswa sekolah menengah, saya secara bersamaan belajar untuk ujian penting dan merasa sangat kewalahan dan stres.

Sehari setelah kejadian tersebut, saya mengalami serangan migrain pertama saya. Saya kemudian melanjutkan hingga tujuh minggu selama 3 bulan berikutnya.

Selama bertahun-tahun, frekuensi serangan migrain saya telah berubah, tetapi saya dapat membuktikan bahwa, seperti serangan pertama satu dekade lalu, serangan saya hampir selalu dipicu oleh stres dan kecemasan.

Aku tidak sendirian. Tentang 80 persen Orang yang hidup dengan migrain mengidentifikasi stres sebagai pemicu.

Bukan hanya adanya stres dalam hidup saya, tetapi bagaimana saya mengatasinya – atau tidak – saat stres itu muncul. Ketika saya tidak dapat sepenuhnya memproses situasi, percakapan, peristiwa, perasaan, dan emosi yang sulit dan penuh tekanan yang terjadi dalam jangka waktu yang lama, saya cenderung mengalami serangan migrain sebagai pelepasan akumulatif.

Untuk mencegah sampai ke titik ini, saya telah mencoba dan menguji beberapa pengobatan rumahan yang menurut saya benar-benar membantu saya mengatasi stres dan kecemasan dengan lebih baik serta mengurangi frekuensi serangan migrain saya.

Mandi suara

Meditasi secara luas disarankan untuk menghilangkan stres. Namun, jika Anda sudah mengalami kecemasan, gagasan untuk duduk diam dan berusaha untuk tidak berpikir mungkin terasa mustahil.

Jika ini terdengar seperti Anda, mandi suara mungkin merupakan alternatif yang baik. Mandi suara adalah bentuk meditasi terpandu di mana peserta berbaring dalam posisi yang nyaman sementara suara yang lembut dan menenangkan dimainkan di mangkuk kristal dan logam, gong, dan lonceng.

Instrumen memancarkan nada dengan frekuensi yang berbeda-beda tergantung pada bahan dan ukurannya, menciptakan getaran yang menyapu Anda (karenanya menjadi “mandi”) saat Anda bersantai dan fokus pada suara.

Sementara itu, pikiran bawah sadar Anda bisa berputar dan memproses dengan tenang di latar belakang. Seperti yang disorot oleh a Studi 2017 dalam Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, efeknya adalah relaksasi mental dan fisik yang dalam yang membantu mengurangi ketegangan, kecemasan, dan depresi sekaligus meningkatkan kesejahteraan spiritual.

Meskipun rendaman suara bekerja paling baik secara langsung, Anda masih bisa mendapatkan keuntungan besar dari rendaman suara virtual di rumah dengan sepasang earphone yang bagus.

Ada banyak sumber daya gratis di Instagram. Saya merekomendasikan pemandian live sound harian Jasmine Hemsley dan pemandian bertema Phyllicia Bonanno (juga tersedia di YouTube).

Berjalan atau berlari mengikuti musik tanpa tujuan

Olahraga, secara umum, adalah obat yang ampuh untuk mengelola stres. Namun, saya telah menemukan ada sesuatu yang spesifik tentang berjalan dan berlari yang dapat menjadi sangat kuat.

Tidak hanya berjalan dan berlari pereda stres yang hebat, tetapi penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik dapat mengurangi jumlah hari migrain secara signifikan per bulan.

Dalam satu kecil belajar, orang yang meningkatkan kebugarannya melalui tiga latihan aerobik per minggu mengalami lebih sedikit stres, lebih sedikit hari migrain per bulan, dan serangan yang lebih ringan.

Bagi saya, fokus yang dibutuhkan dalam melakukan latihan, pergi ke gym, atau mengikuti rutinitas tertentu membutuhkan konsentrasi, saat berjalan atau berlari tanpa tujuan tertentu menghasilkan efek zona. Ini memberi pikiran saya ruang dan waktu untuk bekerja melalui pikiran dan perasaan secara lebih tidak sadar.

Fakta bahwa tubuh dan pikiran saya bergerak dengan kecepatan yang sama juga mencegah kelelahan mental yang melumpuhkan yang dapat terjadi ketika saya terlalu diam secara fisik untuk pikiran cemas saya.

Saya sarankan untuk membuat daftar putar lagu yang Anda tahu dan suka untuk fokus dan nyanyikan bersama di kepala Anda.

Jika Anda merasa terlalu terjebak dalam pikiran Anda, cobalah lari sadar dengan berfokus pada pernapasan dan lingkungan Anda saat Anda bergerak.

Olahraga bisa menjadi pemicu migrain bagi sebagian orang, jadi pastikan untuk meredakan dan memantau efeknya pada gejala Anda.

Pekerjaan rumah tangga

Mirip dengan berlari atau berjalan, ada sesuatu yang menenangkan tentang tugas-tugas duniawi dan tanpa pikiran yang memungkinkan saya menghilangkan stres saya dan mengatasi kesulitan internal.

Apalagi, penelitian menyarankan ruang yang bersih dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan stabil.

Saya menemukan bahwa menyedot debu dan mencuci adalah tugas yang sangat menenangkan karena pengulangannya, tetapi cobalah apa pun yang ingin Anda tangani untuk sementara waktu.

Pasang podcast yang ringan, dengarkan radio, atau putar lagu karaoke favorit Anda dan bernyanyi bersama.

Buat daftar emosi Anda

Meskipun menemukan peluang untuk keluar ruangan bisa sangat efektif dalam mengatasi stres, terkadang Anda perlu menghadapi banyak hal secara lebih langsung.

Sama seperti menulis daftar tugas adalah cara produktif untuk menangani tugas atau proyek kerja, mungkin juga bermanfaat untuk menuliskan daftar perasaan sulit pada hari-hari yang penuh tekanan.

Memberi nama emosi Anda berarti Anda harus membawa emosi yang terkurung ke garis depan pikiran Anda dan secara aktif menanganinya.

Terlebih lagi, tindakan menuliskannya dapat membantu mengeluarkan pikiran yang bercampur aduk dan memperkenalkan rasa kendali atas emosi Anda daripada membiarkannya membanjiri Anda.

Anda mungkin ingin menuliskan hanya satu kata yang mengungkapkan perasaan – seperti marah, sedih, atau cemas – atau ekspresi yang lebih rinci dari keadaan pikiran Anda.

Anda juga bisa melangkah lebih jauh dan membuat jurnal tentang perasaan Anda, menjadikan ini tugas dalam daftar tugas Anda. Menulis jurnal adalah teknik terapi hebat yang ditemukan untuk meredakan kesulitan emosional.

Anda tidak harus melakukannya sendiri

Serangan migrain yang dipicu oleh stres terkadang terasa tidak dapat dihindari, terutama selama pandemi, di mana banyak hal di luar kendali kita.

Kegiatan sederhana ini memungkinkan pikiran saya untuk secara tidak sadar memproses stres dalam hidup saya dan mengatasinya secara langsung. Namun, mereka tidak akan bekerja untuk semua orang.

Bagi banyak orang, sebaiknya mencari bantuan terapis atau psikiater untuk mengatasi stres, kecemasan, dan gangguan mood lainnya. Tidak apa-apa jika Anda memerlukan bantuan ekstra untuk terapi dan pengobatan, dan Anda tidak perlu menangani masalah kesehatan mental sendirian.


Molly Lipson adalah jurnalis lepas dan fotografer yang meliput politik, budaya, dan kesehatan. Ia juga seorang aktivis untuk penghapusan kompleks industri penjara dan sistem yang menjunjungnya.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *