Dikuras dari Pekerjaan? 9 Cara Mengembalikan Keseimbangan Kehidupan-Kerja Anda

wanita bersandar di sepeda sambil tersenyum
Gambar Stephen Zeigler / Getty

Pekerjaan dapat membuat Anda lelah, apakah pekerjaan Anda membutuhkan kerja fisik atau tidak. Ada lebih dari satu cara untuk merasa lelah, dan tuntutan pekerjaan sehari-hari dapat membuat Anda lelah secara fisik dan emosional, bahkan jika Anda menghabiskan hari-hari Anda di belakang meja.

Pemicu stres lain – dari masalah hubungan, kekhawatiran keuangan, hingga masalah kesehatan – dapat meningkatkan ketegangan. Dan kemudian ada COVID-19.

Jika Anda masih akan bekerja, Anda mungkin merasa sangat lelah karena stres tambahan karena khawatir tentang potensi paparan virus corona baru di tempat kerja.

Jika sekarang Anda bekerja dari rumah, Anda mungkin merasa sedikit lebih aman – dengan biaya tekanan yang lebih besar untuk mengaburkan batasan antara kerja dan rumah.

Singkat cerita, sangat umum merasa lelah karena bekerja, terutama selama masa krisis dan kesulitan. Anda mungkin tidak dapat berhenti sepenuhnya dari pekerjaan Anda, tetapi Anda juga tidak perlu melihat cadangan energi Anda perlahan-lahan menyusut.

Identifikasi perubahan yang dapat Anda lakukan sendiri

Jika pekerjaan membuat Anda merasa sedikit lebih lelah dari biasanya, langkah pertama yang baik mungkin melibatkan melihat kebiasaan apa pun yang berpotensi menyebabkan kelelahan Anda.

Mungkin Anda merasa terlalu lelah setelah giliran kerja untuk melakukan apa pun kecuali bersantai di kursi favorit dengan ponsel. Anda secara teratur begadang untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk bersantai, tetapi Anda merasa sulit untuk tertidur ketika Anda akhirnya sampai di tempat tidur.

Meskipun Anda ingin keluar untuk berjalan-jalan, bertemu teman-teman Anda (dengan selamat!), Dan meluangkan waktu untuk merencanakan makan dan memasak, Anda sepertinya tidak dapat menemukan energi.

Makanan bergizi, tidur lebih nyenyak, dan aktivitas fisik tentu saja tidak akan membuat stres hilang secara ajaib, tetapi perubahan kecil masih bisa menjadi kunci untuk mengurangi kelelahan dan mencegah kejenuhan.

Tidur yang lebih baik tentunya dapat membantu Anda mengurangi rasa lelah, tetapi olahraga teratur juga dapat membuat perbedaan, walaupun kedengarannya terbelakang. Jika Anda tidak siap untuk olahraga penuh, tidak masalah. Bahkan jalan cepat di sekitar blok dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan suasana hati Anda.

Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja

Anda mungkin merasa lebih terinformasi dan siap menghadapi tantangan ketika Anda meninggalkan perangkat kerja sepanjang malam dan akhir pekan atau jika Anda terus memeriksa email Anda setelah keluar untuk hari itu.

Namun, ketika rekan kerja atau pelanggan tahu Anda selalu dapat dihubungi, sering kali hampir mustahil untuk “meninggalkan” pekerjaan sepenuhnya, terutama saat Anda bekerja dari rumah. Jika Anda selalu bekerja, Anda tidak akan pernah menemukan waktu untuk mengisi ulang.

Jika Anda diharapkan menangani masalah pekerjaan di luar jam yang dijadwalkan, bicarakan dengan supervisor Anda tentang menetapkan beberapa batasan yang jelas di sekitar waktu Anda tidak tersedia.

Mungkin beban kerja Anda yang berat seringkali mengharuskan Anda bekerja lembur. Terkadang, ini hanya bagian dari wilayah.

Tetapi pertimbangkan apakah Anda cenderung menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan untuk membuat orang lain bahagia atau menghindari perjalanan rasa bersalah. Jika demikian, penolakan yang sopan saat Anda mencapai kapasitasnya dapat membantu Anda lebih baik di masa depan.

Sebaiknya diskusikan opsi dukungan tempat kerja dengan supervisor atau kantor sumber daya manusia Anda. Sulit untuk menjadi produktif saat Anda merasa lelah atau lelah.

Sebaliknya, ketika Anda muncul dengan istirahat dan energi, semua orang mendapat manfaat.

Meminta bantuan

Ketika Anda memiliki terlalu banyak tugas untuk diselesaikan secara realistis tanpa dukungan, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan.

Anda mungkin khawatir bahwa meminta dukungan menunjukkan kelemahan atau ketidakmampuan, tetapi ingat: Atasan Anda kemungkinan besar ingin Anda melakukan pekerjaan sebaik mungkin. Mereka tidak dapat mendukung Anda dalam mencapai tujuan itu kecuali mereka tahu bagaimana Anda Betulkah perbuatan.

Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan untuk diselesaikan sendirian, supervisor yang terinformasi dapat membantu dengan menugaskan kembali tugas-tugas tertentu atau menemukan rekan kerja yang dapat membantu Anda.

Untuk bagian Anda, hindari mengambil tanggung jawab yang tidak dapat Anda tangani. Menerima pekerjaan ekstra mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mendapatkan rasa hormat dan perhatian positif, tetapi ini tidak akan membantu Anda jika itu membuat Anda kelelahan dan sengsara.

Namun, penting untuk berusaha menghindari tanggung jawab yang biasa Anda lakukan, bahkan saat Anda merasa lelah dan bosan. Bertujuan untuk tetap hadir alih-alih memeriksa selama tugas yang tidak masuk akal atau berulang.

Mengetahui bahwa Anda melakukan yang terbaik dapat meningkatkan rasa pencapaian dan membuat Anda lebih termotivasi untuk terus maju.

Habiskan waktu luang Anda untuk menghargai hobi

Setelah hari kerja yang panjang, Anda mungkin kekurangan energi untuk apa pun selain menonton Netflix. Namun, tantang diri Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda dari waktu ke waktu, terutama saat Anda merasa sangat lelah.

Menonton TV atau bermain video game mungkin terasa santai, dan tidak ada salahnya mengikuti satu atau dua acara. Namun, hobi yang lebih bertujuan sering kali terasa lebih bermanfaat dan membuat Anda merasa lebih puas.

Untuk merasa lebih segar kembali dengan waktu istirahat Anda, pertimbangkan untuk memulai berkebun, membeli buku, atau melakukan satu hal untuk memperbaiki ruang tamu Anda setiap hari.

Kemungkinan lain mungkin termasuk:

  • kegiatan kreatif, seperti seni, musik, menulis, atau kerajinan
  • Proyek DIY atau perbaikan rumah
  • menghabiskan waktu di luar ruangan
  • studi akademis, seperti belajar bahasa baru atau mengambil kelas

Buatlah rencana perawatan diri

Memprioritaskan kebutuhan fisik dan emosional adalah bagian penting untuk menciptakan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda.

Merawat diri sendiri dengan baik dapat meningkatkan ketahanan dan kekuatan, membuatnya lebih mudah untuk mengelola tantangan yang akan datang.

Ketika Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, biasanya menjadi lebih mudah untuk mempertahankan pandangan positif dan menangkis perasaan mudah tersinggung, putus asa, dan pesimisme yang sering kali menyertai kelelahan dan stres yang terus-menerus.

Meskipun cukup tidur dan makan dengan baik berdampak, perawatan diri melampaui kebutuhan dasar ini. Ini mungkin melibatkan:

  • mandi air panas dengan musik santai untuk melepas lelah
  • malam yang tenang di rumah alih-alih pesta besar dengan teman-teman

  • yoga, meditasi, dan praktik kesadaran lainnya

  • kontak rutin dengan teman terdekat Anda

Pelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi kebutuhan Anda dan membuat rencana perawatan diri yang dipersonalisasi di sini.

Bicaralah dengan orang yang dicintai

Menyimpan stres untuk diri sendiri dapat mengisolasi Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk.

Anda mungkin khawatir akan membebani orang lain dengan membicarakan apa yang sedang terjadi, tetapi pikirkan bagaimana perasaan Anda jika orang yang Anda cintai berada di posisi Anda. Anda mungkin ingin membantu mereka sebisa Anda, bukan?

Teman dan keluarga mungkin tidak memiliki kemampuan untuk menghilangkan rasa lelah Anda secara langsung, tetapi mereka masih dapat menawarkan dukungan dengan mendengarkan dan membantu dalam hal-hal kecil, terutama jika Anda bersuara dengan mereka tentang apa yang Anda butuhkan.

Teman sekamar Anda, misalnya, mungkin memotivasi Anda untuk bangun dan membuat makan malam dengan mengundang Anda untuk membantu mereka membuat resep baru. Ibumu mungkin akan mampir dengan sekantong belanjaan saat dia tahu kamu mengalami minggu yang panjang.

Mengetahui bahwa Anda mendapat dukungan dari orang yang Anda cintai dapat meningkatkan perasaan memiliki dan koneksi, sehingga lebih mudah untuk melepaskan diri dari pekerjaan saat hari selesai. Merasa kurang terikat pada pekerjaan Anda dapat, pada gilirannya, membantu Anda rileks dan memulihkan tenaga dengan lebih berhasil.

Hentikan kebosanan

Sama seperti tugas yang berulang dapat menyebabkan menguap dan membuat zona sibuk, hari kerja yang mudah namun monoton dapat membuat Anda merasa terkuras dan mati rasa secara mental. Mengubah rutinitas biasa Anda dapat membuat perbedaan besar.

Beberapa hal untuk dicoba:

  • Ubah urutan tugas harian Anda. Kerjakan tugas yang tidak terlalu menantang di pagi hari, saat Anda merasa paling segar dan tidak terlalu sering keluar. Simpan lebih banyak tugas yang merangsang untuk sore hari agar Anda terhindar dari rasa pingsan setelah makan siang.
  • Berhati-hatilah. Luangkan beberapa menit setiap istirahat untuk meditasi singkat, jalan kaki, atau latihan pernapasan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih segar daripada aktivitas istirahat lainnya, seperti menonton di media sosial atau melihat-lihat berita terbaru.
  • Pertimbangkan workstation alternatif. Anda bisa mencoba menggunakan meja berdiri atau mengganti kursi Anda dengan bola latihan. Jika memungkinkan, variasikan lingkungan Anda sepanjang hari dengan bekerja di luar atau di dekat jendela pada sore hari yang cerah.
  • Bicarakan dengan supervisor Anda tentang penjadwalan yang fleksibel. Beberapa orang menemukan bahwa mereka bekerja lebih baik pada waktu-waktu tertentu dan lebih memilih memulai lebih awal atau lebih lambat. Yang lain lebih suka bekerja 4 hari lagi untuk mengambil 3 hari akhir pekan.

Evaluasi opsi untuk masa depan

Anda telah mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kelelahan Anda, tetapi keadaan tempat kerja terus menguras Anda, dan atasan Anda kurang mendukung upaya untuk menciptakan perubahan. Apa selanjutnya?

Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan pekerjaan atau karier lain, yang memungkinkan Anda menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Tanpa ini penting keseimbangan, situasinya kemungkinan hanya akan bertambah buruk.

Anda mungkin merasa sulit untuk “muncul” secara mental bahkan ketika Anda hadir secara fisik, dan Anda mungkin sedikit bangga dengan pekerjaan Anda. Kesejahteraan emosional dan hubungan Anda dengan keluarga dan teman mungkin juga menanggung beban kelelahan Anda.

Dapatkan bantuan profesional

Kadang-kadang, rasa lelah yang berkepanjangan hanyalah hasil normal dari bekerja, tetapi kelelahan – fisik atau emosional – juga bisa disebabkan oleh hal lain.

Jika Anda mengalami gejala lain yang tidak dapat dijelaskan, termasuk nyeri, perubahan nafsu makan, atau sakit perut, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menyingkirkan masalah lain.

Terapis dapat membantu Anda mencari tahu alasan di balik kelelahan yang disertai gejala kesehatan mental, di antaranya:

  • perubahan mood
  • keputusasan
  • pikiran untuk bunuh diri

Jika Anda memikirkan perubahan karier, terapis Anda dapat menawarkan bimbingan dan konseling karier saat Anda beralih. Setidaknya, mereka dapat mengarahkan Anda ke sumber daya yang berguna.

Garis bawah

Anda tidak perlu menunggu untuk mengisi ulang sampai Anda kehabisan tenaga. Biasanya lebih sulit untuk memulihkan kekuatan Anda setelah Anda kelelahan.

Meluangkan waktu untuk menyegarkan diri dan menggambar garis yang lebih gelap antara pekerjaan dan kehidupan rumah – visualisasikan garis ini dalam Sharpie, bukan pensil – dapat membantu Anda mengelola stres sebelum hal itu benar-benar menjatuhkan Anda.

Jika kelelahan Anda mulai memengaruhi hubungan atau kualitas hidup Anda, sebaiknya segera bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.


Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *