Ekoterapi dan Kekuatan Penyembuhan Alam

wanita yang mendaki melalui hutan

Apakah Anda berkebun saat merasa cemas? Rencanakan hiking akhir pekan untuk menghilangkan stres setelah minggu yang panjang?

Anda tidak membayangkan bahwa waktu di alam membantu Anda merasa lebih baik. Banyak orang menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan meningkatkan suasana hati yang buruk dan mendorong relaksasi dan ketenangan.

Ekoterapi adalah pendekatan yang bertumpu pada gagasan bahwa manusia memiliki hubungan yang dalam dengan lingkungannya dan dengan bumi itu sendiri. Dalam pemikiran yang sama ini, kegagalan untuk memelihara hubungan ini dapat berdampak buruk pada kesejahteraan Anda, terutama kesehatan mental Anda.

Meskipun ekopsikologi adalah bidang yang baru muncul, konsensus di antara para ahli tetap konsisten: Menghabiskan waktu di alam dapat berdampak cukup positif pada kesehatan mental Anda.

Apa sajakah tipe yang berbeda?

Ekoterapi dapat melibatkan aktivitas yang terstruktur secara longgar, seperti berjalan di sepanjang pantai atau berjalan-jalan di kawasan hutan. Anda juga dapat memilih untuk berpartisipasi dalam pendekatan yang lebih formal, seringkali dengan bimbingan dari terapis.

Beberapa dari pendekatan ini meliputi:

  • Berkebun atau bertani komunitas. Berkebun dengan tetangga di lahan bersama menawarkan kesempatan untuk menanam hasil bumi Anda sendiri, membangun hubungan, dan menghabiskan waktu bekerja di luar ruangan. Beberapa program juga mengajarkan tugas pertanian dasar seperti merawat hewan atau tanaman.
  • Hutan belantara atau terapi petualangan. Pendekatan perawatan kesehatan mental ini mengajarkan teknik mengatasi dan keterampilan terapeutik untuk remaja dan dewasa muda saat mereka berkemah dan mendaki di hutan belantara bersama teman-teman mereka.
  • Resep taman. Semakin banyak penyedia layanan kesehatan dan profesional kesehatan mental mulai merekomendasikan agar orang menghabiskan waktu tertentu setiap minggu mengunjungi taman atau melakukan aktivitas luar ruangan lainnya.
  • Mandi hutan. Sedikit lebih dari sekadar berjalan-jalan di taman, praktik ini mendorong penggunaan panca indera Anda dengan penuh perhatian saat Anda mengoceh melalui hutan atau lingkungan yang rimbun dengan pepohonan.
  • Terapi dengan bantuan hewan. Membelai, bermain, atau bekerja dengan hewan seperti kuda, anjing, dan burung di luar ruangan dapat menawarkan cara lain untuk mengelola stres.
  • Meditasi luar ruangan dan yoga. Yoga dan meditasi menawarkan manfaat yang mapan, tetapi mungkin terbukti lebih bermanfaat di luar.

Banyak praktik ekoterapi juga memprioritaskan membangun hubungan dua arah dengan alam dengan memberikan sesuatu kembali ke daerah tersebut, baik itu mengumpulkan sampah atau menanam harta. Ini juga dapat membantu dengan masalah yang terkait dengan kecemasan lingkungan, atau kecemasan yang terkait dengan masalah seperti kerusakan dan degradasi lingkungan, pemanasan global, atau bencana alam.

Bahkan upaya kecil untuk mengurangi jejak karbon Anda, seperti daur ulang, pengomposan, dan pembatasan mengemudi dapat menguntungkan Anda dan planet.

Apa manfaatnya?

Salah satu daya tarik utama ekoterapi? Ini bisa menjadi cukup murah dan mudah untuk mengakses alam, tergantung pada pendekatan yang Anda gunakan.

Berikut ini beberapa manfaat lainnya.

Lebih banyak kesempatan untuk hubungan sosial

Rasa menyatu dengan alam bisa terasa sangat luar biasa, tetapi Anda mungkin membutuhkan hubungan antarmanusia juga.

Ekoterapi sering kali dilakukan dalam pengaturan terapi kelompok, tetapi Anda dapat terhubung dengan orang lain bahkan di luar terapi formal.

Berkebun komunitas, misalnya, dapat mengurangi kesepian, memperkenalkan Anda dengan orang baru, dan meningkatkan rasa solidaritas komunitas.

Banyak orang yang menyukai hiking dan jalan-jalan di alam lebih suka pergi berkelompok. Situs seperti Meetup dapat membantu Anda menemukan orang lain yang tertarik dengan aktivitas alam serupa di sekitar.

Motivasi untuk berolahraga

Banyak praktik ekoterapi akan membuat Anda keluar rumah dan pindah. Bahkan berkebun, yang pada awalnya mungkin tampak tidak terlalu berat, melibatkan banyak gerakan.

Olahraga tentu saja dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan aspek kesehatan fisik lainnya, tetapi olahraga juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental.

Hanya menikmati udara segar dapat mengangkat suasana hati yang buruk, sementara sinar matahari mungkin memiliki a efek yang lebih langsung tentang perasaan depresi atau kecemasan.

Lakukan sendiri dan sifatnya bagus, Anda bahkan bisa mencoba membajak – istilah resmi untuk memungut sampah saat Anda jogging.

Peningkatan kesadaran

Saat Anda menghabiskan waktu di lingkungan alami, Anda cenderung menggunakan indra Anda untuk mengalami lingkungan sekitar. Suara yang menenangkan, seperti kicau burung atau gemerisik dedaunan, dapat membantu Anda melepaskan diri dari lalu lintas, konflik pekerjaan, dan pemicu stres biasa dalam kehidupan sehari-hari.

Mengalihkan perhatian Anda ke pemandangan juga dapat membantu latihan Pyou untuk fokus pada saat ini daripada bersepeda secara mental melalui pikiran yang mengkhawatirkan. Dengan menghabiskan lebih banyak waktu di alam, Anda bahkan mungkin secara tidak sengaja membangun kebiasaan mindfulness.

Apa kata penelitian itu?

Bukti yang ada menunjukkan hubungan antara terapi alam dan peningkatan kesehatan mental:

  • Untuk ketahanan. Menurut a Ulasan studi 2018, anak-anak yang tinggal di daerah pedesaan cenderung memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap stres, tingkat harga diri yang lebih tinggi, serta peningkatan konsentrasi dan kemampuan kognitif. Waktu di luar ruangan juga dapat meningkatkan kreativitas dan memperkuat rasa diri mereka, catat penulis ulasan.
  • Untuk gangguan stres pasca trauma (PTSD). Tinjauan yang sama menemukan dukungan untuk ekoterapi sebagai intervensi yang menjanjikan bagi para veteran yang hidup dengan stres pasca-trauma. Ulasan tahun 2017 menekankan manfaat potensial terapi alam untuk gejala PTSD, terutama bagi mereka yang mengalami kesulitan mengikuti program pengobatan lain atau merasa tidak membantu.
  • Untuk pemulihan sistem saraf. Penelitian dari 2010 menunjukkan bahwa saat Anda mengalami stres, suara alam dapat membantu sistem saraf Anda pulih lebih cepat daripada suara lalu lintas dan suara bising kota lainnya.
  • Untuk peningkatan kesejahteraan. SEBUAH Ulasan 2020 menyarankan berkebun di rumah dapat meningkatkan kesejahteraan emosional. Riset dari tahun 2019 juga mendukung manfaat berkebun bagi pasien di rumah sakit jiwa. Banyak yang melaporkan suasana hati yang lebih baik, ketenangan yang meningkat, perasaan memiliki, dan pemahaman yang lebih dalam tentang kesehatan mental mereka.

Penemuan ini mendukung ekoterapi sebagai pendekatan pengobatan yang membantu. Meski begitu, penelitian ilmiah masih memiliki beberapa cara sebelum perawatan berbasis alam bergabung dengan jajaran pendekatan terapi berbasis bukti seperti terapi perilaku kognitif atau terapi perilaku dialektis.

Teknik untuk dicoba sendiri

Ekoterapi sejati umumnya melibatkan bimbingan dari terapis terlatih, tetapi Anda benar-benar dapat membuat praktik kesehatan berbasis alam Anda sendiri dengan strategi ini.

Sekadar catatan keselamatan singkat: Selalu pastikan untuk memeriksa peringatan jejak dan membaca informasi satwa liar atau cuaca saat mendaki, menghabiskan waktu di area baru, atau menghabiskan waktu lama di luar ruangan. Sebagian besar taman umum memiliki situs web dengan informasi tentang satwa liar yang berpotensi berbahaya dan area yang tidak aman.

Mulailah pengambilan sampah informal

Bawalah sarung tangan karet dan kantong sampah dalam perjalanan harian Anda untuk mengumpulkan sampah di lingkungan Anda. Anda tidak hanya mendapat manfaat dari berada di luar, tetapi Anda juga membersihkan komunitas.

Bonus: Anda mungkin akan menarik perhatian beberapa tetangga yang berpikiran sama dalam prosesnya.

Mulailah menggali

Inilah satu lagi alasan untuk mencoba berkebun: Mycobacterium vaccae, sejenis bakteri sehat yang ditemukan di tanah, bisa membantu memicu pelepasan serotonin, hormon yang terkait dengan suasana hati yang positif.

Saat Anda bekerja, gunakan indra Anda untuk menikmati sepenuhnya taman Anda:

  • Bagaimana rasa tanah di tangan Anda?
  • Hirup aroma bumi dan tumbuh-tumbuhan.
  • Emosi apa yang Anda alami saat melihat tanaman Anda mekar?

Inilah cara seseorang menggunakan berkebun sebagai alat kecemasan, ditambah tip untuk memulai sendiri.

Jelajahi sisi gelap alam (secara harfiah)

Apakah Anda seorang night owl? Terapi alam malam hari mungkin tepat untuk Anda.

Sebuah studi percontohan kecil dari tahun 2014 menunjukkan bahwa aktivitas “alam gelap” seperti mengamati bintang dapat menawarkan manfaat yang sama seperti beberapa terapi alam di siang hari, termasuk perasaan tenang dan rileks serta rasa keterkaitan yang lebih besar dengan alam.

Jadi, daripada menghabiskan waktu dengan bintang TV, pertimbangkan untuk menekan “jeda” pada episode berikutnya, pergi keluar (atau ke taman terdekat dengan polusi cahaya yang lebih sedikit), dan membiarkan nyata bintang mempesona Anda.

Habiskan satu hari di antara pepohonan

Anda mungkin tidak memiliki hutan dalam jarak yang mudah dijangkau, tetapi Anda masih dapat mencoba mandi hutan di area yang kaya pohon.

Luangkan beberapa jam untuk perjalanan yang lama sehingga Anda dapat sepenuhnya merasakan lingkungan sekitar Anda. Pastikan untuk tetap berada di jalur yang ditandai, tetapi di luar itu, biarkan kaki Anda menuntun Anda ke tempat yang diinginkan. Perhatikan apa yang Anda lihat, cium, dan dengar. Jangan takut tangan Anda kotor menyentuh pohon, tanah, atau dedaunan. Biarkan suara alam memenuhi telinga Anda.

Pertimbangkan untuk membawa buku untuk dibaca di bawah pohon, meditasi, jurnal, atau menggambar tentang pengalaman Anda. Tujuan Anda adalah membenamkan diri di hutan.

Cobalah untuk tidak menggunakan ponsel Anda atau teknologi lain, jika Anda dapat menghindarinya, meskipun Anda mungkin ingin tetap memakainya jika terjadi keadaan darurat.

Lakukan aktivitas rutin Anda di luar

Tidak apa-apa jika Anda tidak punya banyak waktu untuk mengabdikan diri pada hal-hal alami. Meskipun Anda tidak dapat melakukan perjalanan ke hutan atau pantai, Anda masih dapat memasukkan alam ke dalam jadwal Anda saat ini dengan memindahkan beberapa aktivitas yang biasa Anda lakukan ke luar:

  • Jika Anda biasanya berolahraga di rumah atau di gym, cobalah bersepeda atau berlari di sepanjang jalur taman.
  • Nikmati membaca, buku pelajaran sekolah, atau dokumen kerja di luar ruangan. Bahkan duduk di bangku di bawah pohon bisa membuat perbedaan.
  • Setiap orang harus makan, jadi mengapa tidak berkemas? Latih perhatian penuh saat Anda menikmati makanan di alam yang indah. Jadikanlah sebagai pengalaman sosial dengan mengajak keluarga atau teman untuk bergabung, dan tantang satu sama lain untuk memperhatikan hal-hal baru tentang lingkungan.

Jangan ragu untuk menghubungi dukungan ekstra

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat penuh dari ekoterapi, sebaiknya bekerja sama dengan terapis berpengalaman. Sebagai pendekatan perawatan kesehatan mental, ekoterapi masih terbilang baru, jadi Anda mungkin harus melakukan sedikit eksplorasi untuk menemukan terapis yang menawarkan ekoterapi.

Mulailah dengan pencarian online cepat untuk terapis alam atau ahli ekoterapis di daerah Anda, atau coba direktori seperti Psychology Today. Banyak terapis menawarkan pendekatan berbasis alam tanpa mencantumkan diri mereka sebagai ahli ekoterapi, jadi Anda mungkin ingin menghubungi beberapa dan bertanya.

Jika Anda sudah menemukan terapis yang membuat Anda nyaman, sebutkan minat Anda pada terapi alam. Mereka mungkin dapat menawarkan panduan untuk menemukan program atau terapis yang tepat.

Garis bawah

Bukti ilmiah terus mengeksplorasi manfaat kesehatan mental dari ekoterapi, tetapi cukup aman untuk mengatakan bahwa alam, meskipun bukan obat ajaib, tampaknya membantu penyembuhan orang.


Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *