Manfaat Pijat Tangan dan Cara Melakukannya Sendiri

Manfaat kesehatan dari terapi pijat didokumentasikan dengan baik, dan pijat tangan tidak terkecuali. Memijat tangan Anda terasa baik, itu dapat membantu meredakan ketegangan otot, dan bahkan mengurangi rasa sakit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan pijatan tangan profesional hanya sekali seminggu, dan melakukan pijatan mandiri sekali sehari, dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan banyak kondisi, termasuk radang sendi, sindrom terowongan karpal, dan neuropati.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat manfaat dari pijatan tangan, dan bagaimana Anda dapat memijat tangan Anda saat mereka membutuhkan perawatan ekstra.

Apa manfaat pijat tangan?

Pijat tangan memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam beberapa cara. Menurut a Studi 2011, manfaat dari pijat tangan dapat mencakup:

  • mengurangi rasa sakit tangan
  • lebih sedikit kecemasan
  • suasana hati yang lebih baik
  • peningkatan kualitas tidur
  • kekuatan cengkeraman yang lebih besar

Menurut a Belajar 2018Memijat secara teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Namun, penelitian ini tidak berfokus secara khusus pada pijatan tangan.

Lain studi yang diterbitkan pada tahun 2015 melibatkan perawat yang bekerja di unit perawatan intensif. Itu tidak fokus secara khusus pada pijat tangan, tetapi menemukan bahwa pijat umum dua kali seminggu secara signifikan mengurangi tingkat stres mereka.

SEBUAH Ulasan 2017 menemukan bahwa terapi pijat mungkin bermanfaat untuk berbagai kondisi, termasuk:

  • sindrom nyeri, termasuk radang sendi, sindrom terowongan karpal, dan fibromialgia
  • tekanan darah tinggi
  • kondisi autoimun, seperti asma dan multiple sclerosis
  • autisme
  • HIV
  • Penyakit Parkinson
  • demensia

Mari kita perhatikan lebih dekat beberapa kondisi tangan yang telah ditunjukkan oleh penelitian mungkin mendapat manfaat dari pijatan tangan.

Radang sendi

Radang sendi di tangan Anda bisa terasa sakit dan melemahkan. Orang dengan artritis tangan memiliki kekuatan 75 persen lebih sedikit di tangan mereka daripada orang yang tidak memiliki kondisi tersebut. Tugas-tugas sederhana seperti membuka pintu atau membuka tutup stoples bisa menjadi sesuatu yang menakutkan atau bahkan mustahil.

Pijatan tangan telah ditunjukkan untuk membantu. SEBUAH Studi 2011 menemukan bahwa partisipan memiliki lebih sedikit rasa sakit dan kekuatan cengkeraman yang lebih besar setelah pesan tangan profesional mingguan dan pesan diri harian di rumah.

Studi yang sama juga menemukan bahwa peserta terapi pijat memiliki lebih sedikit kecemasan dan depresi, dan kualitas tidur yang lebih baik pada akhir studi empat minggu.

SEBUAH Studi 2014 menemukan bahwa menerapkan penghilang rasa sakit topikal setelah pijat tangan semakin meningkatkan peningkatan rasa sakit, kekuatan cengkeraman, suasana hati tertekan, dan gangguan tidur.

Sindrom carpal tunnel

Sindrom carpal tunnel menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kelemahan di pergelangan tangan. Ini adalah gangguan saraf yang sangat umum, menurut American College of Rheumatology, mempengaruhi hingga 10 juta orang Amerika.

Terapi pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit terowongan karpal, seperti yang dilaporkan dalam a Ulasan tahun 2016. Tinjauan tersebut menemukan bahwa orang-orang dengan sindrom carpal tunnel yang memiliki pijatan teratur melaporkan tingkat nyeri, kecemasan, dan suasana hati yang rendah, serta kekuatan genggaman yang meningkat.

Di yang lain belajar, peserta dengan sindrom carpal tunnel mendapat dua pijat 30 menit per minggu selama enam minggu. Pada minggu kedua, ada perubahan signifikan dalam keparahan gejala dan fungsi tangan mereka. Penelitian ini termasuk titik pemicu tangan.

Pijat untuk bantuan terowongan karpal berfokus pada pergelangan tangan, tetapi mungkin juga termasuk lengan, bahu, leher, dan tangan. Menurut Asosiasi Terapi Pijat Amerika, jenis pijat ini akan bervariasi, tergantung pada gejala individu.

Sakit saraf

Neuropati adalah kerusakan saraf yang dapat menyebabkan rasa sakit di tangan dan kaki Anda. Ini juga dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan sensasi abnormal lainnya. Pijat dapat membantu dengan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda.

Diabetes adalah penyebab umum neuropati perifer. Penyebab umum lainnya adalah kemoterapi untuk kanker. Obat-obatan kemoterapi dapat menyebabkan kerusakan saraf di tangan dan kaki.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap orang yang menjalani kemoterapi melaporkan bahwa setelah satu sesi pijatan, 50 persen dari peserta melaporkan peningkatan gejala. Gejala yang paling meningkat setelah studi 10 minggu adalah kelemahan secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2017 berfokus pada orang-orang dengan neuropati diabetik yang memiliki pijat dengan minyak esensial. Para peserta memiliki tiga pijat seminggu selama empat minggu. Setelah empat minggu, rasa sakit mereka berkurang secara signifikan, dan kualitas hidup mereka meningkat pesat.

Radang sendi

SEBUAH Studi 2013 membandingkan tekanan sedang dengan pijatan ringan untuk penderita rheumatoid arthritis. Penelitian difokuskan pada anggota tubuh bagian atas.

Setelah satu bulan menjalani terapi pijat mingguan dan memijat diri sendiri setiap hari, kelompok pijat tekanan sedang mengalami peningkatan yang lebih besar dalam rasa sakit, kekuatan genggaman, dan rentang gerak.

Menurut Asosiasi Terapi Pijat Amerika, yang terbaik adalah tidak bekerja pada sendi tertentu yang terlibat dalam radang sendi rheumatoid arthritis.

Cara memijat diri sendiri

Anda tidak perlu peralatan khusus untuk pijat tangan di rumah. Anda dapat melakukan pijatan dengan atau tanpa menggunakan minyak, minyak esensial, atau lotion.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pijatan tangan, sebaiknya lakukan setiap hari selama setidaknya 15 menit. Cobalah untuk menggunakan tekanan sedang alih-alih tekanan ringan, terutama jika Anda merasakan sakit tangan.

Melakukan pijatan tangan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Tetapi pijatan bisa membuat rileks dan bermanfaat kapan saja.

Anda mungkin ingin memberikan panas pada tangan dan lengan Anda sebelum mulai membantu otot Anda rileks. Kemudian, lakukan langkah-langkah berikut:

  1. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Untuk memberikan tekanan sedang, mungkin lebih mudah untuk meletakkan satu tangan di atas meja sementara Anda menggunakan tangan lainnya untuk melakukan pijatan.
  2. Gunakan telapak tangan untuk membelai lengan Anda dari pergelangan tangan ke siku dan kembali lagi di kedua sisi. Jika Anda mau, Anda bisa mengulurkan sapuan ke bahu Anda. Lakukan ini setidaknya tiga kali di kedua sisi lengan Anda. Idenya di sini adalah untuk menghangatkan otot-otot Anda.
  3. Gunakan telapak tangan untuk membelai dari pergelangan tangan ke ujung jari di kedua sisi tangan Anda. Lakukan ini setidaknya tiga kali. Gunakan tekanan sedang.
  4. Genggam tangan Anda di lengan Anda dengan ibu jari Anda di bawahnya. Jepit kulit Anda mulai dari pergelangan tangan, dan bekerjalah perlahan-lahan sampai ke siku dan kembali ke bawah. Lakukan ini di kedua sisi lengan setidaknya tiga kali menggunakan tekanan sedang.
  5. Gunakan ibu jari dan telunjuk Anda – atau ibu jari dan semua jari Anda – untuk menekan dengan gerakan memutar atau maju dan mundur, perlahan-lahan gerakkan tangan dan lengan Anda ke atas. Lakukan ini di kedua sisi lengan dan tangan Anda setidaknya tiga kali menggunakan tekanan sedang.
  6. Tekan ibu jari Anda dalam gerakan melingkar dengan tekanan sedang di sekitar punggung tangan Anda dan kemudian telapak tangan Anda. Lanjutkan tekanan dengan ibu jari di kedua sisi masing-masing jari. Gunakan ibu jari Anda untuk memijat area antara ibu jari dan telunjuk Anda.

Tergantung pada kondisi Anda, dokter Anda, ahli terapi fisik, atau ahli terapi pijat dapat menyarankan teknik pijat tertentu. Jika Anda merasakan sakit yang serius, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter untuk memulai memijat sendiri.

Kiat untuk mendapatkan pijatan profesional

Mendapatkan pijatan tangan profesional dapat memberikan manfaat tambahan, terutama jika Anda memiliki kondisi yang pijatan telah terbukti membantu.

Untuk menemukan terapis pijat profesional bersertifikat yang tepat untuk Anda, Anda dapat:

  • Minta dokter Anda untuk merekomendasikan terapis pijat untuk jenis kondisi Anda.
  • Periksa layanan locator American Massage Therapy Association. Anda kemungkinan akan menemukan setidaknya beberapa terapis di daerah Anda. Cari seseorang yang memiliki pengalaman dalam pijat tangan.
  • Anda juga dapat memeriksa dengan American Society of Hand Therapist untuk terapis anggota di daerah Anda.
  • Jika Anda mendapatkan perawatan untuk kondisi tertentu, asosiasi spesialis yang merawat kondisi itu mungkin juga memiliki layanan rujukan.
  • Jika ada rantai pijat lokal di daerah Anda, tanyakan kepada mereka tentang kualifikasi dan pengalaman terapis mereka, terutama yang berkaitan dengan pijat tangan.

Beberapa jenis asuransi kesehatan dapat mencakup pijat, terutama jika dokter merujuk Anda ke terapis pijat untuk perawatan. Jika Anda membayar sendiri, biayanya dapat bervariasi dari $ 50 hingga $ 175 per sesi. Yang terbaik adalah berkeliling, karena harga bisa sangat bervariasi.

Ketika Anda memiliki pijat tangan profesional, pastikan untuk meminta terapis Anda menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan rutinitas pijat-diri yang efektif di rumah.

Garis bawah

Bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa pijatan tangan secara teratur dapat membantu meringankan rasa sakit, meningkatkan kekuatan tangan, dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Pijat tangan dapat melengkapi perawatan untuk radang sendi, sindrom terowongan karpal, neuropati, dan kondisi lainnya.

Pijat tangan profesional adalah investasi yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan rutinitas memijat diri sendiri setiap hari dapat memberi Anda manfaat berkelanjutan.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *