Memahami Rentang Gerakan Bahu Normal

Apa yang membentuk sendi bahu Anda?

Sendi bahu Anda adalah sistem kompleks yang terdiri dari lima sendi dan tiga tulang:

  • tulang selangka, atau tulang selangka

  • tulang belikat, tulang belikat Anda

  • humerus, yang merupakan tulang panjang di lengan atas Anda

Sistem sambungan dan tulang ini memungkinkan bahu Anda bergerak ke arah yang berbeda. Setiap gerakan memiliki rentang gerak yang berbeda. Kemampuan bahu Anda untuk bergerak dalam kisaran normal tergantung pada kesehatan Anda:

  • otot
  • ligamen
  • tulang
  • sendi individu

Apa rentang gerak bahu yang normal?

Bahu Anda memiliki kemampuan untuk bergerak lebih dari kebanyakan sendi. Rentang gerakan bahu Anda, pada dasarnya, seberapa jauh Anda dapat menggerakkan setiap bahu ke arah yang berbeda tanpa nyeri sendi besar atau masalah lain.

Fleksi bahu

Fleksi adalah gerakan yang mengurangi sudut antara dua bagian yang dihubungkan oleh sambungan. Jika Anda memegang tangan dengan lurus dan telapak tangan menghadap ke samping dan mengangkat lengan di depan tubuh untuk mengarahkan tangan ke sesuatu di depan Anda, Anda sedang berlatih fleksi.

Rentang gerak normal untuk fleksi bahu adalah 180 derajat. Ini melibatkan menggerakkan tangan Anda dari telapak tangan ke sisi tubuh Anda ke titik tertinggi Anda dapat mengangkat tangan di atas kepala Anda.

Ekstensi bahu

Ekstensi adalah gerakan yang meningkatkan sudut antara dua bagian yang disambungkan oleh sambungan. Jika Anda meraih tangan di belakang Anda – pikirkan tentang meletakkan sesuatu di saku belakang Anda – Anda sedang berlatih ekstensi.

Rentang gerakan normal untuk ekstensi bahu ke titik tertinggi yang bisa Anda angkat lengan Anda ke belakang – dimulai dengan telapak tangan di samping tubuh Anda – berkisar antara 45 dan 60 derajat.

Penculikan bahu

Penculikan terjadi ketika Anda memiliki gerakan lengan menjauh dari bagian tengah tubuh Anda. Saat Anda mengangkat lengan dari sisi tubuh, itu adalah penculikan bahu Anda.

Kisaran normal untuk penculikan, dimulai dengan telapak tangan di samping tubuh, sekitar 150 derajat pada bahu yang sehat. Ini menempatkan tangan Anda di atas kepala dengan lengan lurus.

Adduksi bahu

Aduksi bahu terjadi ketika Anda menggerakkan lengan ke arah tengah tubuh. Jika Anda memeluk diri Anda sendiri, bahu Anda juga adduksi.

Rentang gerakan normal untuk penambahan bahu adalah 30 hingga 50 derajat tergantung pada fleksibilitas dan komposisi tubuh. Jika dada atau bisep Anda berotot, mungkin sulit untuk menggerakkan lengan ke dalam.

Rotasi medial

Dengan tangan di samping tubuh, putar telapak tangan ke arah tubuh dan tekuk siku 90 derajat sehingga tangan mengarah ke depan. Pertahankan siku Anda terhadap tubuh Anda dan gerakkan lengan Anda ke arah tubuh Anda.

Bayangkan tubuh Anda adalah sebuah kabinet, lengan Anda adalah pintu kabinet dan Anda menutup pintu. Ini adalah rotasi medial – juga disebut rotasi internal – dan rentang gerak normal untuk bahu yang sehat adalah 70 hingga 90 derajat.

Rotasi lateral

Dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap tubuh, tekuk siku 90 derajat. Menjaga siku pada tubuh Anda mengayunkan lengan Anda jauh dari tubuh Anda. Ini adalah rotasi lateral – juga disebut rotasi eksternal – dan rentang gerakan normal untuk bahu yang sehat adalah 90 derajat.

Kondisi umum yang mempengaruhi rentang gerak

Bahu Anda terdiri dari banyak bagian bergerak yang berbeda. Bola lengan atas Anda masuk ke soket bahu Anda. Itu diadakan di sana dengan otot, tendon, dan ligamen. Masalah dengan hanya satu dari bagian-bagian ini dapat memengaruhi rentang gerak Anda.

Masalah umum meliputi:

  • tendinitis
  • radang kandung lendir
  • luka memar
  • patah tulang
  • radang sendi
  • terkilir
  • strain

Dokter Anda akan mendiagnosis masalah potensial melalui serangkaian tes, yang mungkin termasuk:

  • pemeriksaan fisik
  • sinar X
  • USG
  • MRI
  • CT scan

Jika Anda khawatir tentang rentang gerakan bahu Anda, Anda harus menyebutkan masalah ini ke dokter Anda.

Dibawa pulang

Rentang gerak normal untuk bahu Anda tergantung pada fleksibilitas dan kesehatan keseluruhan bahu Anda.

Jika Anda khawatir tentang rotasi atau rentang gerakan bahu Anda atau Anda merasa sakit selama gerakan normal, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan atau merekomendasikan Anda ke ahli ortopedi.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *