Negatif Self-Talk: Apa Artinya dan Bagaimana Cara Bertransaksi

Jadi, apa sebenarnya self-talk negatif? Pada dasarnya, berbicara tentang sampah sendiri. Selalu baik untuk mempertimbangkan cara-cara yang perlu kita tingkatkan. Tetapi ada perbedaan antara refleksi diri dan bicara negatif pada diri sendiri. Pembicaraan diri sendiri yang negatif tidak konstruktif, dan jarang memotivasi kami untuk melakukan perubahan: "Saya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar" dibandingkan "Saya perlu menemukan cara untuk mengatur waktu saya dengan lebih baik."

Dan terkadang itu bisa dimulai dari yang kecil, seperti memilih hal-hal kecil yang tidak kita sukai tentang diri kita sendiri. Tetapi jika kita tidak tahu caranya mengakui,alamat, atau mencegahbicara sendiri yang negatif, itu bisa berubah menjadi kecemasan dan, dalam kasus-kasus ekstrim, kebencian diri.

Inilah cara Anda dapat mengecilkan volume kritik batin Anda dan naik ke atas mencintai diri sendiri latih bulan ini.

Kenali: Sebutkan apa adanya

Waspadalah

Kami memiliki banyak sekali pikiran yang mengalir di benak kami setiap saat. Dan sebagian besar pikiran kita terjadi tanpa kita sadari sepenuhnya sebelum kita melanjutkan ke yang berikutnya.

Jika Anda tidak yakin atau Anda perlu meyakinkan bahwa Anda berjuang dengan self-talk negatif, cobalah mencatat hal-hal negatif yang Anda katakan pada diri sendiri sepanjang hari saat itu terjadi. Ini mungkin terlihat ekstrem, tetapi untuk menghilangkan self-talk yang negatif, kita perlu menyadari bahwa itu benar-benar terjadi.

Sebut kritik Anda

Beberapa psikoterapis merekomendasikan penamaan Anda. Memberi suara batin negatif itu nama lucu dapat membantu kita melihatnya apa adanya. Itu menghentikan kita untuk memandang diri kita sebagai masalah. Dan itu membuat masalah nyata menjadi lebih jelas: Kami terus percaya apa yang dikatakan suara itu.

Jadi, lain kali bicara-diri yang negatif merayap, jangan hanya menganggapnya sebagai pemikiran cemas lainnya. Sebut Felicia, The Perfeksionis, Negatif Nancy (atau nama apa pun yang Anda pilih) untuk apa itu. Dan, yang lebih penting, berhentilah mendengarkan!

Alamat: Hentikan di jalurnya

Taruh dalam perspektif

Pembicaraan diri sendiri yang negatif bermula dari spiral yang kita lepaskan. Tersandung kata-kata Anda dalam sebuah wawancara berubah menjadi: "Saya sangat idiot, saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan." Tetapi menempatkan perspektif negatif ini dalam perspektif dapat membantu kami menemukan apa yang sebenarnya salah. Biasanya masalah sebenarnya cukup bisa dipecahkan, kami hanya perlu memecahnya dan memprosesnya perlahan.

Bicarakan itu

Terkadang, berbicara dengan seorang teman dapat membantu kita mengatasi self-talk negatif pada saat itu. Lain kali Anda malu atau sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, hubungi seseorang. Rasa malu dan bersalah tumbuh secara rahasia. Jangan hidup sendirian dengan pikiran Anda.

Pikirkan ‘mungkin’

Terkadang, hal terburuk yang dapat kita lakukan ketika kita berpikir negatif adalah memaksa diri kita untuk mengatakan hal-hal yang baik dan positif kepada diri kita sendiri.

Sebaliknya, mulailah dengan mengatakan hal-hal netral yang mengisyaratkan kemungkinan solusi. Daripada berpikir, "Saya gagal," memilih untuk mengatakan, "Saya tidak melakukannya dengan sangat baik pada proyek itu. Saya tahu apa yang harus dilakukan secara berbeda di lain waktu. "Kita tidak harus membohongi diri kita sendiri. Tapi kita bisa realistis, tanpa membenci diri sendiri.

Cegah: Jaga agar tidak kembali

Jadilah teman baikmu sendiri

Kami tidak akan pernah menyebut sahabat kami pecundang, kegagalan, atau idiot. Jadi mengapa kita merasa tidak apa-apa untuk mengatakan hal-hal seperti itu kepada diri kita sendiri? Salah satu cara untuk mengalahkan kritik batin kita adalah menjadi sahabat kita sendiri dan memilih untuk lebih fokus pada karakteristik positif kita.

Kita perlu merayakan kemenangan kecil, hal-hal cerdas yang kita lakukan, dan tujuan yang kita capai. Dan, yang lebih penting, kita perlu ingatmereka sehingga lain kali Nancy Negatif mencoba mengkritik kita, kita punya bukti mengapa dia salah.

Jadilah 'orang' yang lebih besar

Ketika kita menempatkan harapan yang tidak realistis pada diri kita sendiri, kita membuka pintu untuk self-talk negatif. Kenyataannya adalah, kita tidak dapat melakukan semuanya dengan benar, dan tidak ada yang namanya orang yang sempurna. Tetapi psikolog Christa Smith mengatakan dengan indah: "Ketika kita memiliki tujuan untuk diri kita sendiri dan hidup kita yang lebih besar daripada menjadi baik, kita menjadi lebih besar dari pada pengkritik."

Apakah tujuan yang kita pilih lebih damai atau sekadar pekerjaan yang sedang berjalan, ketika kita mendefinisikan kembali kehidupan yang "baik" dan hasil yang "baik" sepertinya kita memungkinkan untuk menemukan kegembiraan dan kepuasan di luar kesempurnaan.

Artikel ini pertama kali muncul di Rethink Breast Cancer.


Misi Rethink Breast Cancer adalah untuk memberdayakan kaum muda di seluruh dunia yang peduli dan terpengaruh oleh kanker payudara. Rethink adalah badan amal Kanada pertama yang membawa kesadaran yang berani dan relevan kepada 40-an dan di bawah kerumunan. Dengan mengambil pendekatan terobosan untuk semua aspek kanker payudara, Rethink berpikir berbeda tentang kanker payudara. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi situs web mereka atau ikuti mereka di Facebook, Instagram, dan Kericau.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *