Panduan Orang Cemas untuk Wawancara untuk suatu Pekerjaan

Orang yang bermeditasi untuk mengurangi kecemasan

Lagipula, siapa yang sebenarnya membutuhkan gaji?

Anda sedang duduk di ruang tunggu sebuah gedung kantor, mendengarkan nama Anda dipanggil.

Anda menjalankan pertanyaan potensial dalam pikiran Anda, berusaha keras untuk mengingat jawaban yang Anda latih. Apa yang seharusnya Anda katakan ketika mereka bertanya tentang tahun-tahun di antara pekerjaan? Apa kata kunci yang sering dikatakan oleh perekrut Anda – sinergi? Bahkan apa aku s sinergi?

Anda menyeka telapak tangan Anda yang berkeringat di celana Anda berharap pewawancara tidak akan menyadari betapa lembabnya mereka saat Anda memberikan jabat tangan (yang juga Anda praktikkan). Mereka mengantar Anda ke ruang wawancara dan semua mata tertuju pada Anda. Ketika Anda memindai ruangan untuk wajah yang meyakinkan, Anda menemukan diri Anda kewalahan dengan sindrom peniru, perut Anda tersimpul.

Tiba-tiba muncul ide untuk kembali ke balik selimut sambil menonton Netflix banyak pilihan hidup yang lebih baik daripada benar-benar wawancara untuk pekerjaan ini. Siapa sebenarnya kebutuhan toh gaji?

Wawancara untuk suatu pekerjaan tidak pernah mudah. Tetapi bagi orang yang menderita gangguan kecemasan, wawancara untuk suatu pekerjaan lebih dari sekedar stres. Bahkan, itu bisa sangat melemahkan, mencegah beberapa dari kita muncul untuk wawancara sama sekali.

Jadi apa yang kamu lakukan? Panduan ini akan menjelaskan sebelum, selama, dan setelah wawancara kerja, sehingga Anda dapat mengelola kecemasan Anda dan bahkan memanfaatkannya – dan dengan latihan, dapatkan pekerjaan itu!

Sebelum Anda pergi: merangkul 'sisi atas' stres

Jangan mendorongnya: Kecemasan adalah tanda bahwa Anda peduli dengan wawancara dan ingin melakukannya dengan baik. Mengatakan kepada diri sendiri untuk tidak mengalami kecemasan sebenarnya lebih mungkin membuat Anda lebih cemas.

Jadi "merangkul" stres yang meluap sebelum wawancara Anda, dan secara mental mempersiapkan diri untuk itu, sebenarnya dapat membantu mengurangi kecemasan yang Anda rasakan sebagai hasilnya.

“Kedengarannya ironis, menafsirkan kecemasan Anda sebagai sesuatu yang akan membantu Anda menjadi lebih siap bisa berjalan jauh,” kata Dr. Jacinta M. Jiménez, seorang psikolog dan pelatih kepemimpinan bersertifikat dewan.

Bahkan, psikolog Stanford Kelly McGonigal telah melakukan penelitian untuk menunjukkan bahwa merangkul stres lebih penting daripada menguranginya. "Stres tidak selalu berbahaya," katanya dalam sebuah artikel untuk Stanford. "Setelah Anda menghargai bahwa melalui stres membuat Anda lebih baik dalam hal itu, akan lebih mudah untuk menghadapi setiap tantangan baru."

Daripada menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah dengan hidup Anda, stres justru dapat memberi tahu kami bahwa kami terlibat dalam kegiatan dan hubungan yang penting bagi kami – yang pada akhirnya merupakan hal positif!

Menggeser dialog dalam otak kita dapat membantu kita beradaptasi, dan meredakan pemicu yang mungkin meningkatkan kecemasan kita.

Apa sih 'eustress'?

Jika Anda ingin memanfaatkan "stres yang baik," ada panduan yang perlu dicoba di sini.

Melakukan audit pemikiran: Sehari sebelum wawancara Anda, mungkin berguna untuk menuliskan pikiran yang berputar di pikiran Anda. Ini membantu mengeluarkan pikiran cemas Anda dari pikiran dan membuatnya lebih konkret.

Selanjutnya, lakukan setiap pemikiran dan tanyakan pada diri sendiri, ‘Apakah ini benar? Apakah ada bukti aktual untuk pemikiran ini? "

Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda keluar dari pikiran emosional Anda dan masuk ke pikiran logis Anda, membuat Anda lebih terpusat. Dan jika pemikiran ini muncul selama wawancara Anda, Anda akan dapat mengatasinya secara internal lebih cepat dan fokus kembali.

Kredit tambahan!

Jika Anda mencari cara untuk mengatur pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan, latihan ini dapat membantu.

Tunjukkan waktu: Jaga kesehatan fisik Anda

Hari wawancara Anda di sini. Anda sudah berlatih di cermin, Anda sudah mempersiapkan diri untuk menghadapi kecemasan. Sekarang saatnya pertunjukan. Jika Anda menjaga kesehatan fisik malam sebelumnya dan siang hari, Anda cenderung melihat hasil positif selama proses wawancara yang sebenarnya!

Berlatih perhatian penuh: Tingkatkan kewaspadaan terhadap isyarat fisiologis di tubuh Anda ketika Anda merasa cemas. Ingat telapak tangan yang berkeringat dari sebelumnya? Mereka dapat berfungsi sebagai pengingat untuk membumikan diri Anda di saat ini dengan menenangkan tubuh Anda.

Misalnya, jika Anda merasakan simpul di perut Anda, sesak di dada, ketegangan di leher atau bahu, rahang yang mengepal, atau jantung yang berdetak kencang, gunakan itu sebagai pengingat untuk membawa perhatian pikiran Anda kembali ke sini dan sekarang.

Perhatian penuh? Kedengarannya palsu, tapi OK.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mempraktikkan perhatian, cobalah trik mindfulness ini untuk kecemasan.

Berhati-hatilah: Tidur nyenyak dan pastikan untuk menyantap sarapan bergizi yang bisa menjadi bahan bakar Anda untuk jangka panjang. Pertimbangkan sesuatu yang rendah gula dan karbohidrat untuk menghindari jatuhnya energi di kemudian hari! Bahkan, jika Anda bisa melakukannya, lewati secangkir kopi tepat sebelum wawancara. Pikirkan secangkir kopi sebagai hadiah untuk Anda sendiri setelah wawancara selesai.

Kemas minyak esensial dengan Anda, seperti lavender, yang saran penelitian mungkin untuk sementara menenangkan kecemasan. Letakkan beberapa titik di pergelangan tangan dan titik nadi tepat sebelum Anda masuk. Jika CBD berfungsi untuk menenangkan Anda, ambil gummy CBD dan siapkan.

Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum stressor standar dapat membantu sistem saraf pulih lebih cepat, serta respons stres psikologis. Pertimbangkan membuat daftar putar yang penuh semangat, atau mendengarkan musik yang membantu menenangkan Anda saat Anda mengemudi atau bepergian ke wawancara.

Cobalah untuk fokus pada mantra positif. Anda sudah melakukan pekerjaan. Anda layak mendapatkan pekerjaan ini. Ingatkan diri Anda akan hal itu.

Saya perlu bantuan kecemasan. CEPAT.

Mencari alat mengatasi cepat untuk kecemasan? Kami memiliki panduan untuk itu juga!

Buntutnya: Jangan lupa tentang kasih sayang

Selamat! Anda berhasil melewati wawancara. Sekarang bernapaslah dalam-dalam karena bagian yang sulit telah berakhir. Bagian selanjutnya, menunggu, hanya membutuhkan kesabaran, dan banyak belas kasih untuk diri sendiri.

Mempraktikkan penerimaan radikal: Dengan kata lain? Tahu bahwa kamu akan baik-baik saja terlepas dari hasilnya. Terkadang pekerjaan pertama atau bahkan kelima yang datang tidak sesuai, tetapi itu tidak berarti pekerjaan yang tepat tidak ada untuk Anda!

“Semakin Anda memiliki keterikatan pada suatu hasil, semakin besar kemungkinan Anda akan memahami, berpegang teguh, dan berjuang untuk hasil itu, meningkatkan peluang penderitaan Anda jika hasilnya tidak sesuai keinginan Anda,” kata Joree Rose, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi. "Jadi, masuklah dengan percaya diri dan persiapan, dan biarkan itu baik-baik saja jika Anda tidak mendapatkannya."

Penerimaan? Tidak pernah mendengar hal tersebut.

Tidak yakin bagaimana "menerima secara radikal" kecemasan Anda? Kami punya lima strategi untuk dicoba.

Rayakan apa pun yang terjadi: Ini membantu untuk memiliki rencana untuk merayakan terlepas dari bagaimana wawancara berjalan. Buat rencana dengan teman untuk makan malam atau minum setelah wawancara.

Melakukan sesuatu yang positif tidak peduli bagaimana pengalamannya dapat memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan, dan memiliki teman yang tersedia untuk memberi Anda perspektif akan membantu mengurangi kecemasan Anda. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah pulang sendiri dan wawancara di ulangan sepanjang malam!

Jangan terlalu memikirkan tindak lanjut Anda: Mengirim email "Terima Kasih" kepada siapa pun yang mewawancarai Anda adalah bentuk yang hebat ketika datang ke wawancara kerja, tetapi jangan biarkan itu menambah stres Anda. Tidak perlu terlalu memikirkan email!

Sederhana, “Terima kasih banyak atas waktu Anda. Saya menghargai kesempatan ini. Senang bertemu dengan Anda dan saya berharap dapat mendengar dari Anda, ”akan dilakukan.

Ingatlah bahwa kecemasan adalah salah satu kondisi paling umum di luar sana. Kamu tidak sendiri!

“Alih-alih mengkritik diri sendiri saat Anda menjalani prosesnya, cobalah untuk terlibat dan menanggapi suara hati Anda dengan cara yang sama seperti Anda akan berbicara dengan teman dekat atau orang yang dicintai,” kata Dr. Jiménez.

Mereka yang melakukan wawancara Anda semuanya telah diwawancarai pada satu titik, dan tahu bagaimana kecemasan menghasilkan wawancara. Kemungkinannya, mereka akan bersimpati tidak peduli bagaimana wawancara Anda berjalan.

Berbaik hati pada diri sendiri – jika Anda tidak akan menurunkan teman setelah wawancara, mengapa Anda merendahkan diri? Berbanggalah mengetahui bahwa setiap kali Anda menghadapi ketakutan Anda, Anda menjadi lebih tangguh terhadapnya, apa pun hasilnya.


Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesehatan. Fokusnya adalah memaksimalkan perjalanan pengalaman sambil mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Kunjungi blog atau Instagram-nya.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *