Saya Tidak Suka Bermeditasi. Inilah Mengapa Saya Melakukannya

Sejauh saya enggan mengakuinya, saya bukan penggemar meditasi. Itu datang secara tidak wajar bagi saya, terlepas dari studi seni bela diri saya selama 36 tahun dan minat pada perbaikan diri, peretasan kesehatan, dan pencerahan umum.

Saya menyadari ini berbicara buruk tentang saya sebagai pribadi, semacam pendapat saya tentang aikido, musik jazz, pai labu, dan “Sahabat Rumah Prairie.” Bahwa saya tidak menyukai mereka bukan berarti mereka buruk, itu berarti Saya tidak sebaik yang saya bisa.

Lebih buruk lagi, ketika saya melakukan meditasi secara teratur, saya menemukan hidup saya lebih baik. Stres lebih rendah, kesehatan saya membaik. Saya dapat lebih fokus pada pekerjaan saya, dan kecil kemungkinannya untuk mengatakan hal-hal yang saya sesali kepada teman, kolega, dan orang yang saya cintai. Masalahnya tampak lebih kecil. Saya tampak lebih besar.

Dan saya tidak sendirian. Selama beberapa dekade terakhir, a tuan rumah penelitian telah mendukung kesimpulan bahwa meditasi itu baik untuk kita, dan bahwa kita semua harus bermeditasi beberapa menit setiap hari.

  • Meditasi telah ditemukan lagi, dan lagi (dan lagi) untuk mengurangi stres, dengan semua manfaat fisik, sosial, dan emosional yang menyediakan.
  • Banyak penelitian telah menemukan meditasi dapat mengurangi perasaan depresi dan kegelisahan.
  • Pada tahun 2003, peneliti belajar meditasi teratur itu membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
  • Meditasi dapat membantu mengendalikan rasa sakit, menurut beberapa penelitian, termasuk ini pada 2016 dan 2017.

Itu hanya puncak gunung es tertentu. Intinya: meditasi itu baik untuk saya, dan untuk Anda, tidak peduli seberapa banyak kita mungkin tidak ingin melakukannya. Jenis suka makan makanan vegetarian sekali atau dua kali seminggu.

Jadi, dari satu meditator yang resisten tetapi belajar kepada yang lain, inilah yang saya pelajari tentang meditasi dan bagaimana menjadikannya bagian dari peningkatan kehidupan Anda.

Anda tidak perlu hanya duduk saja

Non-praktisi kadang membayangkan meditasi menjadi membosankan – dan mungkin jika tidak dilakukan dengan cara tertentu, bisa jadi itu. Tetapi ada lebih dari satu jenis meditasi yang tersedia, sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan yang cocok untuk Anda. Berikut ini beberapa alternatif:

  • Meditasi jalan menenangkan pikiran Anda ketika Anda fokus pada langkah Anda dan gerakan mengambil langkah (daripada, katakanlah, fokus pada napas Anda). Berjalan di labirin adalah praktik kontemplasi berabad-abad yang umum di antara banyak kepercayaan spiritual, termasuk Katolik.
  • Kata adalah praktik formal seni bela diri, termasuk tai chi. Gerakan dari praktik ini begitu rumit sehingga menjadi tidak mungkin untuk memikirkan hal-hal lain, yang memungkinkan fokus meditatif yang mendalam. Lihat juga yoga.
  • Mendengarkan musik dengan penuh perhatian, terutama musik tanpa lirik, menghasilkan dampak meditasi yang sama dengan memungkinkan Anda diangkut oleh suara, jauh dari pikiran yang menyimpang dan asing.
  • Meditasi tugas harian aku sdi mana Anda mengambil proses tugas – seperti mencuci piring, memasak makanan, atau berpakaian – dan fokus padanya seperti cara master kungfu mungkin fokus pada bentuk tubuhnya.

Itu hanya beberapa contoh. Pilihan lain untuk meditasi termasuk meditasi cinta kasih, relaksasi, meditasi pernapasan, meditasi zazen sitting, meditasi kesadaran, Kundalini, pranayama …

Intinya adalah ada semacam meditasi yang sesuai dengan kebutuhan, selera, dan pandangan umum Anda. Itu hanya masalah menemukan pasangan yang tepat.

Otak Anda mungkin mengacaukan Anda

Bermeditasi seharusnya menjadi ketenangan pikiran, di mana Anda berpikir tentang tidak ada yang khusus (atau tidak lain dari tindakan meditasi) untuk membiarkan suara latar belakang itu menyaring dan membiarkan Anda beristirahat. Itu sebabnya olahraga bisa bersifat meditatif: pada titik tertentu Anda hanya bisa memikirkan latihan itu.

Tetapi di sepanjang jalan, sepanjang setiap sesi meditasi, pikiran Anda akan terus memperbesar dan mencoba mengalihkan perhatian Anda. Ini terjadi sepanjang waktu di awal, tetapi inilah rahasia: Itu terjadi sepanjang waktu untuk tuan juga.

Trik dengan meditasi tidak sepenuhnya menghilangkan pikiran-pikiran yang menyimpang itu. Ini untuk membiarkan mereka melewati pikiran Anda tanpa Anda meraihnya.

Di tahap pertama pembelajaran, Anda akan sering gagal. Anda akan bermeditasi untuk sementara waktu dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda berhenti di suatu tempat di sepanjang jalan untuk memikirkan daftar pekerjaan Anda dan apa yang Anda buat untuk makan malam malam itu.

Pada akhirnya, itu akan semakin jarang terjadi, dan Anda akan mulai mengalihkan perhatian Anda dengan merasa frustrasi karena pikiran itu mengganggu sama sekali. Anda pada akhirnya akan dapat membiarkan mereka melewati dan melewati Anda tanpa berakar, sehingga Anda dapat melanjutkan meditasi selama yang Anda inginkan.

Berbicara tentang “selama yang Anda inginkan ….”

Tidak harus terlalu lama

Ya, saya membaca kisah-kisah tentang Gichin Funakoshi (alias Bapak Modern Day Karate) bermeditasi sepanjang hari sambil berdiri di bawah air terjun, dan tentang retret di mana orang menghabiskan seluruh akhir pekan dalam semacam trance. Dan mungkin, beberapa dari kisah itu benar adanya.

Tidak, itu tidak berarti Anda harus bermeditasi selama berjam-jam untuk mendapatkan sesuatu dari meditasi.

Studi yang saya sebutkan di atas memiliki subjek meditasi kurang dari satu jam, dalam kebanyakan kasus kurang dari 15 menit, dan bahkan sesi-sesi itu menghasilkan peningkatan signifikan pada kesehatan fisik, emosi, dan psikologis.

Beberapa master yang saya ajak bicara secara pribadi melangkah lebih jauh, menasihati kami untuk memulai dengan yang adil meditasi satu menit per hari. Itu tidak akan cukup untuk meraup keuntungan besar, tahan lama, tetapi ia memiliki dua keuntungan:

  1. Kamu akan berhasil. Siapa pun dapat bermeditasi selama satu menit, tidak peduli seberapa sibuk atau teralihkannya mereka.
  2. Anda akan terkejut betapa banyak perbedaan yang dibuat untuk 10 menit berikutnya dalam hidup Anda.

Saya pribadi menemukan kedua faktor tersebut digabungkan menjadi motivator yang sangat baik. Di bawah motivasi kuat kesuksesan langsung dan merasakan dampak jangka pendek saat itu, saya berkomitmen lebih penuh untuk belajar bagaimana bermeditasi.

Anda tidak harus menjadi ‘tipe’ orang tertentu untuk bermeditasi

Meditasi telah menumbangkan zaman baru atau reputasi ‘hippie’ seperti dulu. Siapa pun bisa melakukannya. Berikut adalah daftar kelompok yang tidak lengkap yang secara aktif berlatih meditasi atau mendorong orang-orang mereka untuk bermeditasi secara teratur:

  • atlet profesional di NFL, NHL, dan UFC
  • aktor termasuk Hugh Jackman, Clint Eastwood, dan Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Tim Enam dan cabang pasukan khusus AS dan militer dunia
  • daftar CEO dan pengusaha yang sangat panjang seperti Richard Branson dan Elon Musk

Jika Randy Couture dan lelaki yang berperan sebagai Wolverine bermeditasi, Anda juga bisa melakukannya. Hanya membutuhkan satu menit – secara harfiah – dan Anda dapat mulai hari ini.

Jason Brick adalah penulis lepas dan jurnalis yang datang ke karir itu setelah lebih dari satu dekade di industri kesehatan dan kesejahteraan. Ketika tidak menulis, ia memasak, berlatih seni bela diri, dan merusak istri dan dua putranya yang baik. Dia tinggal di Oregon.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *