Yang Perlu Anda Ketahui Jika Anda Memiliki Serangan Panik Saat Berkendara

serangan panik saat mengemudi

Serangan panik, atau periode singkat ketakutan ekstrem, bisa menakutkan tidak peduli kapan mereka terjadi, tetapi mereka bisa sangat mengganggu jika terjadi ketika Anda sedang mengemudi.

Meskipun Anda mungkin mengalami serangan panik lebih sering jika Anda memiliki gangguan kecemasan atau gangguan panik, mereka dapat terjadi bahkan jika Anda tidak.

Tapi ada harapan. Serangan panik dapat diobati, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meringankan serangan panik yang menyerang saat Anda berada di belakang kemudi.

Bagaimana Anda tahu kalau itu serangan panik?

Serangan panik dan gangguan panik termasuk dalam kategori lebih luas dari gangguan kecemasan, tetapi serangan panik dan serangan kecemasan tidak sama.

Serangan panik seringkali melibatkan gejala fisik utama yang dapat benar-benar mengganggu apa yang Anda lakukan dalam waktu singkat. Mereka mungkin membuat Anda merasa terpisah atau terpisah dari diri Anda atau dunia di sekitar Anda.

Tidak seperti kecemasan, serangan panik sering tampaknya terjadi tanpa alasan yang jelas.

Pelajari lebih lanjut tentang apa yang mungkin dirasakan serangan panik di sini.

gejala serangan panik

  • tiba-tiba perasaan takut yang ekstrem
  • jantung berdebar atau detak jantung sangat cepat
  • kesemutan dan pusing
  • merasa seperti Anda mungkin pingsan
  • kesulitan bernapas atau merasa seolah-olah Anda tersedak
  • mual
  • berkeringat dan kedinginan
  • sakit kepala, dada, atau perut
  • merasa seperti Anda mungkin kehilangan kendali
  • merasa seperti kamu akan mati

Kecemasan yang intens dapat melibatkan beberapa gejala yang sama. Bahkan, Anda mungkin masih merasa seperti mengalami serangan panik. Kecemasan dapat berkembang lebih lambat dan melibatkan gejala emosional juga, seperti khawatir, gugup, atau kesulitan umum.

Mungkin juga bertahan lebih lama dari serangan panik. Kecemasan seringkali menyebabkan kesusahan, tetapi itu tidak selalu membuat Anda kewalahan.

Bahkan memiliki satu serangan panik dapat membuat Anda khawatir tentang yang lain. Tidak jarang menjadi begitu khawatir tentang memiliki serangan panik lebih banyak sehingga Anda mengubah rutinitas harian Anda untuk mencegahnya.

Apa yang menyebabkan serangan panik saat mengemudi?

Anda bisa mengalami serangan panik saat Anda mengemudi karena berbagai alasan.

Terkadang, serangan panik terjadi tanpa sebab yang jelas. Namun, faktor-faktor tertentu dapat membuat serangan panik lebih mungkin terjadi, seperti:

  • riwayat keluarga dengan gangguan panik
  • stres yang signifikan atau perubahan hidup
  • kecelakaan atau trauma baru-baru ini, bahkan yang tidak berhubungan dengan mengemudi

Jika Anda mendapatkan serangan panik dari waktu ke waktu, Anda mungkin khawatir akan mengalami serangan panik lagi, khususnya dalam situasi atau tempat di mana Anda mungkin menempatkan diri sendiri atau orang lain dalam bahaya.

Serangan panik sering berasal dari rasa takut kehilangan kendali, tetapi memiliki kekhawatiran ini sebenarnya membuatnya lebih mungkin Anda alami.

Merasa cemas, panik, atau stres karena alasan apa pun saat mengemudi tidak berarti Anda akan panik, tetapi faktor-faktor ini dapat membuat serangan lebih mungkin terjadi juga.

Serangan panik juga dapat terjadi sebagai respons terhadap rasa takut atau ketika Anda terkena pemicu, seperti peristiwa, penglihatan, penciuman, suara, atau perasaan yang mengingatkan Anda akan ketakutan Anda atau saat Anda mengalami serangan panik.

Jika Anda memiliki fobia, kemungkinan besar Anda akan mengalami serangan panik. Misalnya, menemukan apa yang Anda takutkan dapat menyebabkan serangan panik.

Ini mungkin terjadi dengan kecemasan mengemudi atau fobia mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan, terowongan, genangan air besar, atau lebah dan serangga lain yang Anda curigai dapat masuk ke dalam mobil Anda.

Bagaimana cara mendiagnosis serangan panik?

Untuk mendiagnosis serangan panik, seorang profesional kesehatan mental – seperti seorang terapis, psikolog, atau psikiater – akan meminta Anda untuk menggambarkan apa yang Anda alami, ketika itu terjadi, apa yang Anda lakukan, dan di mana Anda berada.

Ahli kesehatan mental membandingkan gejala yang Anda gambarkan dengan yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5) untuk membantu mengidentifikasi serangan panik.

Serangan panik itu sendiri bukan kondisi kesehatan mental, tetapi itu bisa terjadi sebagai bagian dari kondisi lain, seperti kecemasan, kecemasan sosial, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), depresi, dan gangguan panik, untuk beberapa nama.

Ini juga dianggap sebagai specifier untuk beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, PTSD, dan gangguan penyalahgunaan zat.

Jika Anda memiliki serangan panik yang teratur, khawatir memiliki lebih banyak, dan mengubah kehidupan atau perilaku sehari-hari Anda untuk menghindarinya, Anda bisa mengalami gangguan panik. Kondisi ini diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan pada DSM-5.

Gangguan panik sangat bisa diobati, tetapi Anda harus menemui seorang profesional kesehatan mental untuk diagnosis yang akurat dan untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.

Kiat untuk mengatasi serangan panik

Serangan panik dapat menyebabkan ketakutan dan gejala fisik. Tidak jarang merasa seperti Anda bisa mati, bersama dengan sensasi tidak menyenangkan lainnya.

Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tetap tenang ketika Anda merasa pusing, pusing, atau tidak bisa bernapas. Anda mungkin harus menepi dan segera keluar dari mobil.

Jika Anda berada di tempat yang aman, keluar dari mobil dapat membantu Anda merasa kurang panik saat ini, tetapi itu tidak akan membantu Anda mengatasi apa yang menyebabkan kepanikan Anda.

Tapi apa yang Anda lakukan jika tidak aman atau mungkin menepi dan keluar dari mobil Anda? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi serangan panik saat mengemudi:

Gunakan gangguan yang aman

Jika Anda terbiasa mengemudi, mendengarkan musik, podcast, atau radio saat mengemudi dapat membantu Anda fokus pada sesuatu selain pikiran yang membuat Anda stres.

Jika Anda hidup dengan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya, musik seringkali dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan emosi yang menyusahkan, dan mencegah serangan panik.

Cobalah membuat daftar putar lagu-lagu menenangkan, rileks, atau musik favorit Anda. Podcast atau acara radio yang ringan atau lucu juga dapat membantu menjauhkan pikiran dari pikiran yang dapat menyebabkan kecemasan atau stres.

Libatkan indra Anda

Bawalah permen asam atau pedas, permen karet, atau sesuatu yang dingin untuk diminum saat Anda berkendara ke suatu tempat. Jika Anda mulai merasa panik, isap permen atau minum minuman Anda.

Cairan dingin atau rasa yang tajam dari permen ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali akal sehat dan fokus pada sesuatu selain kepanikan. Mengunyah permen karet juga bisa membantu.

Tenang

Jika Anda mulai merasa pusing, pusing, atau berkeringat, nyalakan AC atau gulung jendela Anda. Udara dingin di wajah dan tangan Anda dapat membantu meringankan gejala Anda, dan Anda mungkin merasa lebih tenang.

Bernafas

Serangan panik dapat menyebabkan sesak napas dan membuat Anda merasa seperti tersedak. Ini bisa menakutkan, tetapi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam. Fokus pada napas masuk dan keluar, bukan pada kemungkinan tersedak.

Memikirkan tentang tidak bisa bernafas dapat membuat Anda sulit bernapas. Latihan pernapasan ini dapat membantu.

Fokus pada gejala Anda, bukan pikiran di belakangnya

Tarik napas dalam-dalam yang lambat, menjabat tangan Anda jika itu bergetar, dan nyalakan AC jika Anda merasa panas atau berkeringat – atau pemanas jika Anda kedinginan.

Ingatkan diri Anda bahwa gejala fisiknya tidak serius dan akan hilang dalam beberapa menit. Cobalah untuk tidak memikirkan ketakutan Anda. Anda dapat memberi diri Anda sesuatu untuk difokuskan, seperti bangunan di kejauhan atau tanda yang harus dicari.

Terus mengemudi, jika Anda dapat melanjutkan dengan aman

Mendorong ketakutan yang menyertai serangan panik dapat membantu Anda mengatasinya. Mengobati kepanikan seringkali melibatkan kesadaran bahwa betapapun menakutkannya hal itu, serangan panik tidak benar-benar melukai Anda.

Mengemudi melalui serangan panik dapat membantu Anda menyadari bahwa itu tidak mengendalikan Anda dan meyakinkan Anda bahwa Anda dapat mengelolanya tanpa terjadi hal buruk. Ini dapat membantu Anda merasa lebih mampu mengatasi serangan panik jika Anda memiliki serangan lain.

Apa pengobatan untuk serangan panik saat mengemudi?

Banyak orang yang mengalami serangan panik tidak pernah memiliki yang kedua. Jika Anda memiliki lebih dari satu serangan panik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjangkau seorang profesional kesehatan mental. Terapi dapat membantu Anda belajar bagaimana menghadapi serangan panik dan mengatasi setiap penyebab yang mendasarinya.

Jika Anda telah berulang kali mengalami serangan panik, menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan serangan panik lainnya, dan mulai menghindari pekerjaan, sekolah, atau tempat-tempat lain yang biasa Anda kunjungi, Anda mungkin memiliki gangguan panik.

Sekitar sepertiga orang dengan gangguan panik juga mengalami agorafobia. Kondisi ini melibatkan rasa takut yang intens akan mengalami serangan panik lagi dan tidak dapat melarikan diri dengan aman. Kondisi ini pada akhirnya dapat memengaruhi kualitas hidup Anda dan menyulitkan Anda untuk meninggalkan rumah.

Terapi dapat membantu mengobati gangguan panik dan agorafobia. Berikut adalah jenis terapi yang paling umum:

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT adalah pengobatan utama untuk gangguan panik, tetapi menambahkan pelatihan keterampilan bisa memiliki manfaat lebih.

SEBUAH Belajar 2019 melihat 100 orang menemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang yang menerima pelatihan ketrampilan dan ketrampilan selain CBT standar mengalami ketangguhan yang lebih besar dan telah meningkatkan kualitas hidup.

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan juga dapat membantu Anda menghadapi serangan panik yang terjadi karena fobia atau situasi yang ditakuti lainnya. Pendekatan ini melibatkan perlahan-lahan mengekspos diri Anda untuk apa yang Anda takuti dengan bantuan terapis.

Jika Anda takut mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan atau terowongan, terapi paparan dapat membantu Anda belajar mengatasi rasa takut Anda. Ini bisa mengurangi atau menghilangkan serangan panik.

Terapi online

Terapi online juga dapat membantu dengan gangguan panik dan serangan panik. SEBUAH Studi 2008 menemukan satu jenis CBT berbasis internet, yang disebut Panic Online, memiliki manfaat yang hampir sama bagi peserta dengan terapi tatap muka.

Obat

Beberapa obat juga dapat membantu mengatasi gejala serangan panik, meskipun tidak mengatasi penyebab serangan panik yang mendasarinya. Obat-obatan yang mungkin diresepkan psikiater meliputi:

  • inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
  • inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI)
  • benzodiazepin

Benzodiazepin dapat membuat kecanduan, jadi Anda umumnya hanya akan menggunakannya untuk waktu yang singkat. Sebagai contoh, mereka mungkin membantu Anda mengelola gejala serangan panik parah agar merasa dapat bekerja pada penyebab mendasar mereka dalam terapi.

Bagaimana prospeknya jika Anda mengalami serangan panik?

Serangan panik dan gangguan panik umumnya membaik dengan perawatan, dan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan perawatan yang paling cocok untuk Anda.

Saat Anda dalam terapi, adalah ide yang baik untuk mencoba dan tetap melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan, termasuk mengemudi. Jika Anda menghindari mengemudi karena takut mengalami serangan panik, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk akhirnya mulai mengemudi lagi.

Coba kendarai jarak pendek atau di jalan sepi di mana Anda bisa berlatih pernapasan dalam atau teknik relaksasi lainnya dengan aman jika Anda mulai merasakan gejala panik. Mungkin juga membantu membawa teman atau anggota keluarga tepercaya bersama Anda saat mengemudi.

Dibawa pulang

Banyak orang merasa takut atau cemas saat berkendara. Jika Anda merasa sangat ketakutan dan memiliki gejala fisik, Anda mungkin mengalami serangan panik.

Jika Anda mengalami serangan panik di belakang kemudi atau khawatir tentang memilikinya, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Terapi dapat membantu mencegah serangan panik saat mengemudi dan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasi ketakutan Anda tentang mengemudi.

Related Posts

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *